徒手腰腹力量訓(xùn)練方法？
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段大波 副主任醫(yī)師
錦州市中心醫(yī)院 三級(jí)甲等
您好，您可以選擇直腿抬升的方法：要平躺，雙腿要伸直，雙手要放在臀部的兩側(cè)，雙腿伸直，抬起雙腿，要在和地面垂直的位置。您還可以選擇頭碰膝蓋的方法：要仰躺雙手寶珠脖頸，雙膝并攏的同時(shí)要抬起頭，使頭部碰觸雙膝，雙膝要保持抬升狀態(tài)不動(dòng)。在訓(xùn)練過程中要注意做好預(yù)熱活動(dòng)，根據(jù)個(gè)人體力來制定合理的計(jì)劃。
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謝杰偉 副主任醫(yī)師
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