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張博 副主任醫(yī)師 首都醫(yī)科大學附屬北京朝陽醫(yī)院 骨科
腳踝其實就是足部與腿相連部位，對于人體的意義與作用十分大，如果說腳部是人的第二心臟，那么腳踝就是左右腳部血液流動的重要關口，而人體下半身血液循環(huán)的暢通與否，對全身的氣血的流通影響會非常大，甚至會影響人體的健康，所以腳踝的健康至關重要。
一、增強腳踝力量訓練的幾種方法
1、抗阻踝外翻：坐在床上或凳子上,用皮筋套住兩腳,患腳用力外翻,反復做15次,休息30秒。
2、抗阻足內(nèi)翻：這個方法姿勢與抗阻足外翻相同,找一根皮筋，在遠端固定,用力內(nèi)翻，此方法容易受傷，要注意防止損傷腳踝。
3、平衡練習：站在平衡軟墊上,腿伸直,挺胸抬頭,重心盡可能往上提,同時用一條腿的力量控制身體平衡，持續(xù)幾分鐘即可。
二、腳踝平時護理的幾種方法
1、腳踝部位的護理不同于足部，主要因為足部的肌膚角質(zhì)層厚重，耐受力也比較強，可以通過使用強力清潔產(chǎn)品來實現(xiàn)清潔效果，但腳踝的肌膚相對比較幼嫩，所以在清潔的時候要溫和，在沐足過程中搭配沐足液輕柔按摩清潔就可以了，切忌使用清潔力過強額度堿性清潔產(chǎn)品，以防止損傷腳踝。
2、因為腳踝部位的皮膚每天都要受到摩擦，所以腳踝部位的皮膚會更容易干燥粗糙，因而在每天沐浴清潔之后需要使用滋潤力更強的保濕產(chǎn)品，用足霜或是護手霜來加強保濕，滋潤效果更好。
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