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孫友強(qiáng) 主治醫(yī)師
廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科
簡介：微創(chuàng)關(guān)節(jié)鏡技術(shù)治療膝、肩、髖、踝關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)損傷疾?。幌リP(guān)節(jié)交叉韌帶損傷、半月板損傷、肩袖損傷、肩周炎、髖關(guān)節(jié)撞擊綜合征、踝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶損傷疾病的微創(chuàng)診治。
避免運(yùn)動(dòng)損傷需要遵循科學(xué)的訓(xùn)練方法、使用正確的技術(shù)、保持良好的身體狀態(tài)，并及時(shí)處理任何不適或疼痛。以下是一些具體的建議：
1、制定合理的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃。逐漸增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，遵循“10%法則”，即每周訓(xùn)練量增加不超過10%，避免突然增加訓(xùn)練量導(dǎo)致受傷；多樣化訓(xùn)練：結(jié)合不同類型的運(yùn)動(dòng)，如有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練和柔韌性訓(xùn)練，減少特定部位的過度使用和損傷。
2、熱身和冷身。熱身：運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行5-10分鐘的熱身，如慢跑、動(dòng)態(tài)拉伸，增加肌肉溫度和血流量，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)；冷身：運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行5-10分鐘的冷身，如步行和靜態(tài)拉伸，幫助身體恢復(fù)，減少肌肉僵硬。
3、正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。要學(xué)習(xí)正確的技術(shù)，避免過度運(yùn)動(dòng)，當(dāng)出現(xiàn)疼痛或不適時(shí)，適當(dāng)休息或調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。
4、選擇合適的運(yùn)動(dòng)裝備。穿著透氣、排汗的運(yùn)動(dòng)服，以及能夠提供足夠緩沖的運(yùn)動(dòng)鞋。
5、飲食和水化。均衡飲食：攝入足夠的碳水化合物、蛋白質(zhì)和健康脂肪，提供能量和促進(jìn)肌肉恢復(fù)；水化：保持充足的水分?jǐn)z入，飲用含電解質(zhì)的飲料，補(bǔ)充流失的礦物質(zhì)。
6、休息和恢復(fù)。確保每晚有7-9小時(shí)的充足睡眠，促進(jìn)身體恢復(fù)和肌肉修復(fù)；每周安排至少1-2天的休息日，讓身體充分恢復(fù)。
7、安全運(yùn)動(dòng)。在安全的環(huán)境中運(yùn)動(dòng)，避免危險(xiǎn)區(qū)域和高風(fēng)險(xiǎn)活動(dòng)。
8、自我檢查。定期檢查身體狀況，關(guān)注是否有疼痛或不適，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練計(jì)劃，必要時(shí)咨詢運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)專家。通過遵循這些建議，你可以在提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)的同時(shí)，減少受傷的風(fēng)險(xiǎn)，享受更健康、更安全的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)。
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手腕運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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輕度運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)損傷分類
李劼若 主任醫(yī)師
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腳趾運(yùn)動(dòng)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)關(guān)節(jié)損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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運(yùn)動(dòng)腰部損傷
李劼若 主任醫(yī)師
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廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：對(duì)于頸、腰椎疾病...
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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長中西醫(yī)結(jié)合診...
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廣西骨傷醫(yī)院 骨一科
擅長：擅長骨科創(chuàng)傷、骨...
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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院芳村分院 骨科門診
擅長：擅長乳房疼痛，乳...
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廣西骨傷醫(yī)院 骨外科
擅長：擅長骨關(guān)節(jié)外科、...
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昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
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昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱側(cè)彎、頸...
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廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：長期從事骨外科臨...
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復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：復(fù)雜骨、軟組織腫...
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復(fù)旦大學(xué)附屬腫瘤醫(yī)院 骨軟組織外科
擅長：軟組織腫瘤、惡性...
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廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長：擅長領(lǐng)域：頸椎病...
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北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關(guān)節(jié)炎的治...
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膝蓋損傷怎么運(yùn)動(dòng)？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結(jié)構(gòu)，對(duì)整個(gè)下肢的運(yùn)動(dòng)都可能會(huì)有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運(yùn)動(dòng)，不要因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)導(dǎo)致傷病無法完全痊愈，影響日后的運(yùn)動(dòng)與功能，就得不償失了。 詳細(xì)»
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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中，由于各種原因?qū)е碌募∪狻⒐趋?、關(guān)節(jié)等組織的損傷。預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷是非常重要的，以下是一些詳細(xì)的預(yù)防措施：1.熱身運(yùn)動(dòng)：在進(jìn)行任何運(yùn)動(dòng)之前，都應(yīng)該進(jìn)行充分的熱身運(yùn)動(dòng)。熱身運(yùn)動(dòng)可以幫助提高肌肉的溫度和彈... 詳細(xì)»
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肌肉痙攣是運(yùn)動(dòng)損傷？肌肉酸痛算是運(yùn)動(dòng)損傷嗎？
運(yùn)動(dòng)損傷在我們生活中很常見，常發(fā)生在進(jìn)行一些體育活動(dòng)的過程中。運(yùn)動(dòng)損傷一般包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、挫傷、骨折等等。但是除此之外，還會(huì)有更為常見的較為輕微的一些損傷，比如肌肉痙攣、肌肉酸痛等，它們是否可以列入運(yùn)動(dòng)損傷的范疇... 詳細(xì)»
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如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷
在健身運(yùn)動(dòng)成為大眾潮流的今天，運(yùn)動(dòng)損傷也越來越常見。運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過程中發(fā)生的各種損傷，其損傷部位與運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目以及專項(xiàng)技術(shù)特點(diǎn)有關(guān)。常因?yàn)楫?dāng)時(shí)沒有明顯痛感而被忽略，從而埋下健康隱患，久而久之甚至威脅生命。因此，需要在日... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)損傷如何預(yù)防？
運(yùn)動(dòng)損傷在生活中很常見，這與一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的普及也有很大的關(guān)系，尤以青少年最為多見。運(yùn)動(dòng)損傷的類型也有很多，不管是什么樣的損傷，我們都需要及時(shí)處理。而且，我們要提前做好運(yùn)動(dòng)前后的防護(hù)，盡量減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。 詳細(xì)»
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