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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡(jiǎn)介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗(yàn)豐富。
多少歲就不能跑步了，這個(gè)并沒有絕對(duì)的說法。只要關(guān)節(jié)的功能是正常的，關(guān)節(jié)軟骨的狀態(tài)是好的，無論年齡多大，都可以去跑步。
最關(guān)鍵的一點(diǎn)就在于跑步的方式、跑步的量、跑步的次數(shù)、跑步的頻率，以及快跑還是慢跑都有關(guān)系。因?yàn)榕懿绞莻€(gè)雙刃劍，既能鍛煉身體內(nèi)臟器官的功能，但同時(shí)對(duì)關(guān)節(jié)軟骨以及半月板都有一定的影響，適度就可以。
無論是哪個(gè)年齡段，只要跑步的運(yùn)動(dòng)量適度，都是可以的。但是，一旦出現(xiàn)關(guān)節(jié)的不舒服，比如跑一段時(shí)間后，出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的情況，那就建議停下來，或者是把跑步量減一減。
跑步和跳廣場(chǎng)舞這兩個(gè)對(duì)關(guān)節(jié)來講，影響是差不多的，因?yàn)樘鴱V場(chǎng)舞有時(shí)候有些動(dòng)作也挺劇烈，而且很多動(dòng)作是存在扭動(dòng)膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作的，反而比跑步對(duì)關(guān)節(jié)的損傷更大。無論做任何運(yùn)動(dòng)，膝關(guān)節(jié)周圍肌肉力量以及韌帶的穩(wěn)定性是最重要的。
所以，在做很多劇烈的健身運(yùn)動(dòng)之前，包括教練在訓(xùn)練的時(shí)候，前期以肌肉力量的訓(xùn)練為主，就是為了增強(qiáng)關(guān)節(jié)的保護(hù)作用，避免在后續(xù)的其他的一些劇烈運(yùn)動(dòng)中產(chǎn)生相關(guān)的附帶損傷。
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髖關(guān)節(jié)受限怎么鍛煉
髖關(guān)節(jié)受限可通過以下方法煅燒，一是可采取坐姿、臥位或站姿。將兩側(cè)臀肌收緊至中間，保持6秒，然后放松，可隨時(shí)進(jìn)行。二是可以仰臥在床上，將運(yùn)動(dòng)帶繞在雙踝關(guān)節(jié)上方，將運(yùn)動(dòng)帶向下肢兩側(cè)伸展，6秒后放松。如果很難同時(shí)做，可以將一側(cè)... 詳細(xì)»
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踝關(guān)節(jié)粘連鍛煉晚了
踝關(guān)節(jié)粘連，如果鍛煉晚了，就會(huì)影響到踝關(guān)節(jié)的功能的恢復(fù)，如果出現(xiàn)有踝關(guān)節(jié)粘連的情況，還是要早期進(jìn)行功能方面的練習(xí)，同時(shí)可以配合應(yīng)用活血的藥物，配合應(yīng)用針灸、理療等方法共同進(jìn)行治療，才有利于踝關(guān)節(jié)粘連的快速康復(fù)。如果病情比... 詳細(xì)»
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早上跑步和晚上跑步鍛煉有區(qū)別，區(qū)別在這兒
早上的空氣比較好，此時(shí)跑步能呼吸到新鮮的口腔。而且跑步可以使頭腦清醒，使腦細(xì)胞活躍起來。接下來的工作或者學(xué)習(xí)的效率也會(huì)提高。晚上是結(jié)束一天工作的時(shí)候，這時(shí)候可能會(huì)覺得身心疲憊，壓力還未釋放。此時(shí)跑步可以緩解壓力，也可以減... 詳細(xì)»
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跑步鍛煉，要掌握這5個(gè)要點(diǎn)，避免造成膝關(guān)節(jié)損傷，建議收藏
有的人會(huì)通過跑步這種方式來鍛煉身體，確實(shí)，方法恰當(dāng)對(duì)血液循環(huán)保持良好有利，還可以消耗熱量控制體重，同時(shí)增強(qiáng)心肺能力，但需要掌握要點(diǎn)，才能在跑步后收獲好處，同時(shí)避免膝關(guān)節(jié)損傷。有的人方法不恰當(dāng)，經(jīng)常劇烈跑步，也沒有做好防護(hù)... 詳細(xì)»
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跑步髖關(guān)節(jié)疼怎樣恢復(fù)
如果患者由跑步而導(dǎo)致了髖關(guān)節(jié)疼，可以采取如下的方式來進(jìn)行恢復(fù)：第一，剛剛出現(xiàn)這樣的癥狀，可以盡早在此處使用冰塊冷敷，以緩解癥狀。第二，可以針對(duì)髖關(guān)節(jié)進(jìn)行持續(xù)的拉伸鍛煉，比如，采取壓腿之類的方式。除此以外，在剛剛跑完步之后... 詳細(xì)»
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