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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學附屬第一醫(yī)院 骨關節(jié)外科與運動醫(yī)學中心
簡介：各種運動創(chuàng)傷和骨關節(jié)炎、髕股關節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
大米原則其實來源于英文rice，由四個字母組成的。
第一個R其實是指rest，休息，指的是運動傷之后要休息，不要繼續(xù)運動；
第二個I就是ice，就是冰雪第一個字母，意思就是需要冷敷或者冰敷，運動傷的地方要用冰袋或者冷水袋冷敷，那么千萬不要用熱敷。冷敷的作用最主要是能夠減輕水腫和減輕出血，而且降低這個局部的炎癥反應，起到很好的減輕疼痛的作用。
第三個c，是加壓包扎的一個英文的第一個字母，就是說受傷的這個局部因為前面幾天肯定會比較腫脹，前面兩三天是一個腫脹的高峰期，那就是給患處一個適當?shù)膲毫Γㄟ^一些加壓彈力繃帶或者護腕、護具等等這些局部的加壓起到一個很好的消腫，同時起到一個固定的這樣的作用。
最后E是一個英文抬高的第一個字母，抬高的作用其實就是讓受傷的部位要比的心臟的水平要高，這樣是促進加快靜脈的回流，它的作用同樣是減輕腫脹，加快這個消腫的作用。
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膝蓋運動損傷多久恢復
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膝蓋損傷怎么運動？
膝蓋的損傷影響的可能不光是膝蓋這一單一結構，對整個下肢的運動都可能會有一定的影響，所以首先建議大家先治療好傷再開始運動，不要因為運動導致傷病無法完全痊愈，影響日后的運動與功能，就得不償失了。 詳細»
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肌肉痙攣是運動損傷？肌肉酸痛算是運動損傷嗎？
運動損傷在我們生活中很常見，常發(fā)生在進行一些體育活動的過程中。運動損傷一般包括肌肉拉傷、肌腱拉傷、挫傷、骨折等等。但是除此之外，還會有更為常見的較為輕微的一些損傷，比如肌肉痙攣、肌肉酸痛等，它們是否可以列入運動損傷的范疇... 詳細»
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