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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營(yíng)養(yǎng)科
運(yùn)動(dòng)是人一項(xiàng)很正常的生理活動(dòng)，具體是指涉及到人體力和一部分技巧，然后由某些規(guī)則和習(xí)慣約束的活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助人們鍛煉全身肌肉，提高人們的心肺功能，好處較多，能夠提高人們身體的健康水平。運(yùn)動(dòng)一般會(huì)分為兩種，有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)，常見的游泳，跑步這些是有氧運(yùn)動(dòng)，健身房擼鐵為無氧運(yùn)動(dòng)，而劇烈運(yùn)動(dòng)大多是指在短時(shí)間類進(jìn)行過多消耗大量體力的無氧運(yùn)動(dòng)。
一、劇烈運(yùn)動(dòng)后食用哪些食物
1、可以食用一些比較容易消化和進(jìn)食的流食，如各種粥類，湯類等等，補(bǔ)充身體流失的水分，并且能恢復(fù)體力。
2、食用一些新鮮蔬菜和水果，如蘋果，香蕉，西紅柿，生菜，黃瓜等等，也可以搭配一下制成果蔬汁來飲用，補(bǔ)充一些身體所需維生素和其他營(yíng)養(yǎng)素。
3、食用一些多堿性的食物，如豆制品，乳類，動(dòng)物肝臟等等，食用多堿性食物可以降低血液中的酸度，快速的消除疲勞。
二、劇烈運(yùn)動(dòng)后的注意事項(xiàng)
1、在劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體的血液循環(huán)速度會(huì)加快，這時(shí)候盡量不要馬上坐下休息，否則會(huì)造成頭暈，貧血，胸悶等癥狀，最好慢慢做一些不怎么消耗體力的小運(yùn)動(dòng)，等心跳速度平靜下來后在休息。
2、劇烈運(yùn)動(dòng)后建議不要馬上飲用大量水，這樣會(huì)對(duì)我們的腸胃造成較大的負(fù)擔(dān)，最好等狀態(tài)平穩(wěn)下來之后再飲水。
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