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王寧 副主任醫(yī)師 肥城礦業(yè)中心醫(yī)院 骨科
如果劇烈運(yùn)動(dòng)或運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)后，就會(huì)產(chǎn)生肌肉酸痛的情況;有一部分人長(zhǎng)時(shí)間不鍛煉，剛開(kāi)始鍛煉或變換鍛煉項(xiàng)目時(shí)也會(huì)處獲悉肌肉的酸痛感。這是由于運(yùn)動(dòng)時(shí)，機(jī)體的肌肉將葡萄糖轉(zhuǎn)化成能量，在代謝過(guò)程中產(chǎn)生乳酸。肌肉缺氧，乳酸堆積，就會(huì)產(chǎn)生肌肉的酸脹感。產(chǎn)生酸痛感代表運(yùn)動(dòng)時(shí)的拉伸達(dá)到改變肌肉的程度，這是人體正常反映，不用緊張，可以通過(guò)一些方法，緩解酸痛。
劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛如何緩解
1、由于肌肉過(guò)度受力引發(fā)的劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛，需要注意保暖休息，讓受力肌肉有時(shí)間恢復(fù)。
2、在運(yùn)動(dòng)后可適當(dāng)進(jìn)行放松鍛煉，并對(duì)酸痛肌肉按摩，順時(shí)針揉搓一刻鐘左右，然后逆時(shí)針按摩一刻鐘。每日重復(fù)5到10次，促使肌肉過(guò)度水腫消退。
3、如果酸痛癥狀明顯，可以進(jìn)行藥物治療，緩解肌肉的酸痛，促進(jìn)血液循環(huán)、水腫的消退，緩解酸痛。
4、劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛可以用熱毛巾進(jìn)行熱敷。熱敷10分鐘左右，反復(fù)多次，直到感覺(jué)疼痛緩解。
如何避免劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
1、冷敷。劇烈運(yùn)動(dòng)后，可以進(jìn)行冷敷。為了避免肌膚被凍傷，可用衣服、毛巾包住冰塊再敷在肌膚上。但注意冷敷不要超過(guò)一刻鐘。
2、運(yùn)動(dòng)前準(zhǔn)備充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)，運(yùn)動(dòng)后整理運(yùn)動(dòng)做得合理能夠防止或減輕肌肉酸痛。
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為什么劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
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劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
在日常生活中，會(huì)經(jīng)常遇到在進(jìn)行跑步等劇烈運(yùn)動(dòng)以后，出現(xiàn)了肢體肌肉酸脹、疼痛的癥狀表現(xiàn)，這是由于在劇烈運(yùn)動(dòng)以后，肌肉組織進(jìn)行長(zhǎng)時(shí)間的伸縮運(yùn)動(dòng)以后，會(huì)釋放一種叫做乳酸的分解代謝產(chǎn)物。在局部乳酸堆積以后，會(huì)... 詳細(xì)»
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為什么劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛
肌肉酸痛有很多原因，如頸椎、腰椎的疾病。因?yàn)檠挡∽?、頸椎病變，是需要用肌肉的力量來(lái)支撐的，久而久之就會(huì)形成一個(gè)代償性的病變。也有可能是運(yùn)動(dòng)引起肌肉的慢性酸痛是肌肉的損傷分裂所形成。 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉酸痛是怎么回事
劇烈運(yùn)動(dòng)之后出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，一般是由于長(zhǎng)期沒(méi)有鍛煉導(dǎo)致。另外，由于運(yùn)動(dòng)拉傷以及增肌訓(xùn)練，也會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)肌肉酸疼的情況。出現(xiàn)肌肉酸疼的情況，需要適當(dāng)?shù)男菹ⅰ⑴輦€(gè)熱水澡以及輕輕按摩酸疼的部位，來(lái)緩解疼痛... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)后大腿肌肉酸痛怎么辦
選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式和運(yùn)動(dòng)時(shí)間，不僅可以強(qiáng)身健體，而且還能人讓保持愉悅的心情。但很多愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人經(jīng)常有這樣的疑問(wèn):劇烈運(yùn)動(dòng)完之后經(jīng)常出現(xiàn)大腿、小腿酸痛的情況。出現(xiàn)這種情況的原因是由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)間和運(yùn)動(dòng)方... 詳細(xì)»
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劇烈運(yùn)動(dòng)早搏
如果休息后可得到緩解的話，一般考慮是不用進(jìn)行治療的，定期檢查、注意觀察就行了。如果是休息后緩解不明顯甚至早搏癥狀越來(lái)越嚴(yán)重，完善24小時(shí)動(dòng)態(tài)心電圖評(píng)估早搏的情況，建議口服抗心律失常藥物大多數(shù)情況下可以... 詳細(xì)»
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