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王智運(yùn) 副主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)附屬順德醫(yī)院 脊柱外科
普拉提運(yùn)動(dòng)，是由德國(guó)人約瑟夫·普拉提先生生前發(fā)明的，是一系列鍛煉人體深層的小肌肉群運(yùn)動(dòng)的統(tǒng)稱，又名控制術(shù)。通過(guò)對(duì)核心肌群的鍛煉，可以延伸人體的平衡、軀干活動(dòng)和肢體活動(dòng)的范圍，使全身的肌肉更加協(xié)調(diào)。并且，普拉提運(yùn)動(dòng)是集瑜伽、武術(shù)、希臘的古老健身方式舞蹈為一體，最早用于運(yùn)動(dòng)機(jī)能的恢復(fù)理療。動(dòng)作相對(duì)瑜伽要簡(jiǎn)單一點(diǎn)，沒(méi)有復(fù)雜的動(dòng)作組合，簡(jiǎn)單易于掌握，因此較受人們青睞。
近些年來(lái)，隨著生活水平的提高，人們對(duì)機(jī)體健康的重視程度也逐日提高。很多人都開始嘗試普拉提運(yùn)動(dòng)，該項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的目的是通過(guò)特定的普拉提來(lái)最終糾正機(jī)體存在的一些特殊的慢性損傷、肌肉不平衡或者是其他身體內(nèi)所存在的問(wèn)題。
機(jī)體通過(guò)對(duì)其腹肌、肩關(guān)節(jié)以及背部等特殊部位的肌肉進(jìn)行有節(jié)律的運(yùn)動(dòng)，最終達(dá)到矯正身體的姿態(tài)以及放松特定肌肉的目的。很多人可能不知道的是，普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)的是靜止中對(duì)身體的控制。通過(guò)小重量多次重復(fù)的鍛煉，來(lái)最終增強(qiáng)鍛煉者的肌肉力量，加強(qiáng)機(jī)體發(fā)生脊柱側(cè)彎的軀干的矯正。在脊柱異常的早期，患者們通過(guò)普拉提這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，恰恰可以很好的達(dá)到早期矯正和預(yù)防的目的。
普拉提運(yùn)動(dòng)是將東方的太極、瑜伽和西方，例如希臘和羅馬的傳統(tǒng)養(yǎng)生方法互相結(jié)合、互相印證后總結(jié)出來(lái)的，是一套能夠舒緩全身肌肉和提高人體控制能力的運(yùn)動(dòng)。人體脊柱的不良姿勢(shì)在早期是可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)得到改善的，其根本原因是支配脊柱的各處小肌肉群間的平衡被打破，使得受力不均從而出現(xiàn)了脊柱歪曲的現(xiàn)象。通過(guò)對(duì)全身的小肌肉群進(jìn)行鍛煉，使其恢復(fù)甚至超越之前的功能狀態(tài)，對(duì)機(jī)體整體的平衡是有益的。
針對(duì)于脊柱異常的問(wèn)題，可以選擇對(duì)應(yīng)的普拉提運(yùn)動(dòng)，來(lái)對(duì)影響脊柱功能的腹肌、腰肌、肩部、頸部等位置的小肌肉群進(jìn)行鍛煉，力求其原本的受力平衡得到恢復(fù)。當(dāng)新平衡恢復(fù)后，對(duì)身體的控制會(huì)有所恢復(fù)，可以矯正歪曲的脊柱，使其回復(fù)原本的生理狀態(tài)。
當(dāng)然，進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)要保持動(dòng)作的精確度，動(dòng)作的幅度可以小一些。但是，一定要保持姿勢(shì)正確，在技巧上精簡(jiǎn)的達(dá)到完美。并且，普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)調(diào)靜止中的是控制過(guò)程，使訓(xùn)練者在增強(qiáng)肌肉力量的同時(shí)卻不加大肌肉的體積。此外，普拉提運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度并不大，但它講究控制、拉伸、呼吸，對(duì)人體的腰、腹、臀等部位的塑造有著很好的幫助，因此特別受女性的青睞。
普拉提運(yùn)動(dòng)包含了許多身體小肌肉群的鍛煉方法，針對(duì)不同的問(wèn)題可以選擇相對(duì)于的處理方式。并且，可以對(duì)尚未出現(xiàn)或者即將出現(xiàn)的健康隱患起到預(yù)防的作用。但對(duì)于一些先天性導(dǎo)致的脊柱畸形，普拉提運(yùn)動(dòng)因?yàn)闊o(wú)法根據(jù)其原因來(lái)糾正，所以對(duì)于先天性問(wèn)題無(wú)效?？傊?，正確的進(jìn)行普拉提運(yùn)動(dòng)有益人體健康，健身時(shí)可以多嘗試一下。
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為什么普拉提運(yùn)動(dòng)可以在早期矯正脊柱的不良姿勢(shì)？
普拉提越來(lái)越成為受歡迎的運(yùn)動(dòng)方式之一，除了能夠瘦身，還能塑形，提升人的氣質(zhì)。那么有些女性就會(huì)好奇，普拉提運(yùn)動(dòng)可以矯正脊柱的不良姿勢(shì)嗎？接下來(lái)，南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院關(guān)節(jié)與骨病外科的肖軍副主任醫(yī)師將會(huì)為大... 詳細(xì)»
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普拉提運(yùn)動(dòng)
普拉提運(yùn)動(dòng)是現(xiàn)在比較盛行的身體康復(fù)運(yùn)動(dòng)之一，現(xiàn)在已經(jīng)有很多人開始關(guān)注這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)了，很多人都開始以普拉提鍛煉為主。普拉提可以說(shuō)是一種控制身體力量平衡的運(yùn)動(dòng)，普拉提不像有氧健身操那樣熱情激烈，也不需要像器械... 詳細(xì)»
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練習(xí)普拉提的好處
普拉提是一種新興的運(yùn)動(dòng)健身方式，與瑜伽動(dòng)作相類似，是一位德國(guó)人發(fā)明的，這種健身方式可以鍛煉身體的肌肉、尤其針對(duì)核心肌肉群的鍛煉效果更為明顯，而且大多數(shù)動(dòng)作需要身體整體的相互配合，能提高身體的平衡能力與... 詳細(xì)»
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視網(wǎng)膜裂孔可以練普拉提嗎
一般來(lái)說(shuō)，視網(wǎng)膜裂孔可以練普拉提，但要避免劇烈運(yùn)動(dòng)。視網(wǎng)膜出現(xiàn)裂孔是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)的，會(huì)使視網(wǎng)膜受到比較強(qiáng)大的外力沖擊，容易使視網(wǎng)膜從裂孔部位發(fā)生脫離，并逐漸進(jìn)展至整個(gè)視網(wǎng)膜脫離。普拉提是一種塑身操，... 詳細(xì)»
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練習(xí)普拉提能夠減肥嗎
普拉提是一種靜力性的健身運(yùn)動(dòng)。普拉提融合了瑜珈、太極拳、芭蕾形體的部分理念以及教練個(gè)性化的內(nèi)容，其有趣易學(xué)，不僅動(dòng)作平緩，而且可以有目的地針對(duì)手臂、胸部和肩部鍛煉，同時(shí)又能鍛煉身體的柔韌性。是一種可以... 詳細(xì)»
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