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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
隨著年齡的增加，心理和生理上就會發(fā)生一些變化，特別是女性一到中年，就會面對生活和工作上的壓力，引起睡眠質(zhì)量不好或長時間失眠，如果突然發(fā)生重大事情，就會引發(fā)嚴重失眠。
有助于改善中年女性失眠的方法：
1、飲食有助睡眠。睡前一杯熱牛奶，熱牛奶安眠效果可以與安眠藥媲美，它能促使大腦神經(jīng)細胞分泌出一種使人 產(chǎn)生困倦感覺的血清素，使大腦思維活動暫時受到抑制，產(chǎn)生睡意，最好在睡前一小時喝。
2、睡前興奮影響睡眠。如果在睡前看了一部非常驚心動魄的電影，或者看了一部內(nèi)容精彩異常 的小說，又或者看了聽了一首很有節(jié)奏感的音樂 ，那么這個夜晚注定睡不著啊，因為睡前過 于興奮，所以建議大家睡覺之前聽一些舒緩的音樂，這樣更有助于睡眠。
3、泡腳洗澡有助睡眠。這樣一天出的汗，身上的黏膩不適被洗掉了，會讓你整個 人都感覺輕松，加速入眠。
4、睡前飲品影響睡眠。睡前千萬不要飲咖啡或者茶，也不要吃很多油膩的東西。因為咖啡和茶里面含有的物質(zhì)會刺激 大腦，讓其保持興奮。而食用過多或者油膩的食物會引起腸胃不適，從而影響睡眠。
5、不要在睡前想太多煩心事情，因為這樣會造成身體緊張，心情煩悶，導致睡眠不佳。
6、可以在平時多吃一些有助于睡眠的食物，如桂圓核桃之類。
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