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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
減少腰腹部的肉意味著減肥剪掉腰部贅肉。腰圍是身體健康的晴雨表。人們都很關(guān)注體重，實際上，應(yīng)該更加注意腰圍。運動會消耗大量脂肪，簡單的飲食只能導致肌肉和水的流失，脂肪仍然沒有消失，運動還可以增加我們身體的代謝消耗。這是通過節(jié)食藥丸和其他方法無法實現(xiàn)的。
什么運動瘦腰
1、向上擲實心球。坐在角度可調(diào)的長凳上，并將長凳與地面成45度角。躺下，頭朝地板，鉤住長凳的支撐桿。用雙手將實心球拍到胸部。當您抬起上身時，將球垂直向上扔。抓球并返回動作開始，重復12到15次。
2、橫向彎曲啞鈴運動。握住一對輕巧的啞鈴，肘部略微彎曲，然后將其舉過頭頂。背部筆直，身體緩慢向右彎曲。保持一會兒，返回到運動的開始，然后將身體盡可能向左彎曲。每側(cè)重復6至10次。
瘦腰運動點評
1、向上擲實心球。盡管這種運動減肥方法很簡單，但它非常有效，可以實現(xiàn)必不可少的改變。鍛煉身體并消耗多余的脂肪。實心球具有一定的重量。當開始移動時，需要移動肌肉和骨骼。當感到疲倦時，必須知道如何停止。
2、橫向彎曲啞鈴運動。啞鈴重量輕，不要為了減肥目的而超重，這可能有潛在的危險，如果不小心，可能會傷害自己。
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