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侯立城 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普通內(nèi)科
高溫瑜伽也稱為熱瑜伽或熱力瑜伽，是在38°C-40°C的高溫環(huán)境下進(jìn)行的瑜伽。它由26個(gè)伸展運(yùn)動(dòng)組成，這些靈活的運(yùn)動(dòng)可以提高脊椎的柔軟度，適合上班族。高溫瑜伽能夠消耗相當(dāng)多的熱量，排出大量的汗水，故熱瑜珈有瘦身、健身、排毒之功效。對(duì)于減肥的人來說，熱瑜伽就是一個(gè)塑身烤箱。熱瑜伽可以凈化身體，加快血液循環(huán)，從而達(dá)到減肥瘦身的目的。即使停止練習(xí)，只要仍按要求進(jìn)食，體重就不會(huì)反彈。
練習(xí)高溫瑜伽的作用
1、經(jīng)常做高溫瑜伽的朋友可以在相對(duì)較短的時(shí)間內(nèi)實(shí)現(xiàn)減肥，從而使女性朋友獲得良好的身材。
2、通過高溫瑜伽的訓(xùn)練，可以有效地刺激人體的淋巴系統(tǒng)，幫助每個(gè)人排出體內(nèi)有害的毒素，并使教練的身體更健康。
3、高溫瑜伽還可以使身體的肌肉更強(qiáng)壯，同時(shí)鍛煉身體的柔韌性，防止對(duì)身體的傷害。
4、高溫瑜伽運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)人體的自主神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)人們的注意力，增強(qiáng)自信心。
練習(xí)高溫瑜伽的注意事項(xiàng)
1、面對(duì)鏡子站立，雙腿并攏，腳跟并攏，大腳趾接觸，脊椎筆直，手臂自然地垂在身體兩側(cè)。
2、十根手指交叉在手掌上，彎曲肘部，將手指放在下頜上，嘗試使肘部保持在一起并保持在一起，在下一次運(yùn)動(dòng)期間，使指節(jié)遠(yuǎn)離下頜。
3、閉上嘴，用鼻子深吸一口氣，用喉嚨呼吸的方式，即喉嚨呼吸。在這種呼吸中，嘴和鼻子只是空氣進(jìn)出肺部的通道。慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長時(shí)間吸氣，感覺肺部充滿一杯水，從底部到邊緣充滿。
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高溫瑜伽的好處
熱瑜伽又叫做熱力瑜伽、高溫瑜伽，指的是在38-40℃的高溫環(huán)境下進(jìn)行瑜伽鍛煉。熱瑜伽主要是由二十六種伸展的動(dòng)作組合而成，是一種柔韌性的運(yùn)動(dòng)，能夠改善人體脊椎的柔軟度，非常適合久坐辦公室的人群。 詳細(xì)»
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高溫瑜伽的利弊是什么
高溫瑜伽指的是在38~40℃的高溫環(huán)境中做瑜伽，利在于減輕壓力、促進(jìn)身體排毒、提高代謝率等，弊在于熱量過度、電解質(zhì)失衡、加重心臟負(fù)擔(dān)等。一、利：1、減輕壓力：全身心投入到鍛煉中，可以使精神得到放松，有... 詳細(xì)»
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高溫驚厥預(yù)防方法
小兒時(shí)期常見的急癥即高溫驚厥，兒童在其他感染性疾病或呼吸道感染早期，驚厥發(fā)生在體溫高于39℃時(shí)，發(fā)作概率隨體溫增高而增高。高溫驚厥時(shí)會(huì)出現(xiàn)突然發(fā)作的局限性肌群強(qiáng)直性、全身性和陣攣性抽搐。預(yù)防高溫驚厥需... 詳細(xì)»
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