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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
隨著生活品質(zhì)的提高，“減肥”成了女性的生活習慣，大部分女性為了追求好身材，會選擇不吃晚飯。但是經(jīng)過一段時間會發(fā)現(xiàn)，有些人通過不吃晚飯而成功瘦身，但有些人不吃晚飯減肥反而更重了，不吃晚飯的減肥方式是不可取的。
不吃晚飯的減肥效果：
不吃晚飯減肥，可能對于肥胖的人短期內(nèi)有一定的效果，因為身體一整天的攝入量減少，容易造成熱量缺口，從而讓體重減輕。但過段時間一旦恢復飲食再吃晚飯的話，體重就反彈，甚至更加肥胖。而且長時間不進食在一定程度上傷害了胃部，所以千萬不要這樣做，為了自己的身體健康也要吃一些食物。
晚餐怎么吃能減肥：
1、晚餐建議早點食用為宜，因為晚上人體的代謝能力就不及白天旺盛，消耗熱量較低。因此，把晚餐時間提前一點，留時間消化晚餐，最好在19點前就餐。
2、晚餐要以清淡素食為主，晚餐一定要種類豐富量少為主，尤其應(yīng)多攝入一些新鮮蔬菜，盡量避免脂肪類食物的過量攝入。大約7分飽即可。
3、細嚼慢咽，把餐具換成小份或者冷色系的顏色，身體要感知“飽”的信息需要一定時間，如果用大份的餐具就會裝的更加多的食物，看見食物堆積過多就會條件反射吃得快，就會不經(jīng)意間進食了過多食物。因此，晚上吃飯要細嚼慢咽，將食物多次咀嚼后再吞下去，這樣有助胃部的消化。
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