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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
減肥是很多人一直在堅持做的事情，為了讓身體上多余的脂肪減少，可以選擇節(jié)食、運(yùn)動、健康又營養(yǎng)的晚餐等。在減肥期間，晚餐吃得怎么樣會直接關(guān)系到減肥的效果，晚餐選擇熱量低容易飽腹的食物，這樣可以盡可能減少熱量的攝入，使身材更加的苗條。
減肥期間晚餐吃哪些
1、蒸藕丁+黑芝麻腰果菠菜+燕麥棗肉豆?jié){，另外用小碗盛小半碗白米飯即可。熟藕不傷腸胃，用它可替代主食，耐餓又不易發(fā)胖?？寡趸镔|(zhì)豐富，熱量又很低的菠菜口感好，特別適合作為減肥晚餐。
2、可以喝些粗糧粥，或是雜糧飯來增加飽腹感，低脂又能促進(jìn)排毒。
3、可以吃一些比較容易消化的食物或者新鮮的蔬菜，還可以煲一些湯喝。吃完晚餐15分鐘后最好再喝一杯酸奶。晚餐一定要吃，可以吃少一些，因為如果晚上不補(bǔ)充營養(yǎng)的話有可能會讓減肥變成增肥的情況。
4、燕麥白米飯+涼拌海帶+竹筍。減肥原因：燕麥的膳食纖維能降低熱量的攝取，且飽腹感強(qiáng)、營養(yǎng)豐富，也可以對排便很有幫助，因為膳食纖維能增加糞便體積，縮短大便在大腸內(nèi)滯留的時間，防止腸道吸收剩余之毒素。
減肥期間晚餐注意事項
1、晚餐不吃辛辣食物。因為會刺激到腸胃，引起上火，影響睡眠質(zhì)量。
2、清淡為主。清淡飲食果蔬、粥、湯等低熱量食物。
3、晚餐七分飽，睡前四個小時內(nèi)不可進(jìn)食。
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