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張艷凱 副主任醫(yī)師 開封市中心醫(yī)院 急診科
減肥是一種以減少人體過多的脂肪、體重為目的的行為方式。適當(dāng)?shù)臏p少體重可降低患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，也可提高有肥胖并發(fā)癥的患者的健康水平。雖說愛美之心人皆有之，但切不可盲目減肥，謹(jǐn)記科學(xué)減肥、健康生活。健康體重的范圍：理想體重(Kg)=(18.5~23.9)×身高的平方(單位m)。
一、減肥的方式
1、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)、鍛煉身體。已有運(yùn)動(dòng)的患者可適當(dāng)提高運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度。
2、經(jīng)常參加戶外騎行等活動(dòng)。
3、建議通過瑜伽、健身等科學(xué)健康的方式實(shí)現(xiàn)減肥的目標(biāo)。
4、亦可尋找當(dāng)?shù)刈?cè)完整的減肥機(jī)構(gòu)進(jìn)行減肥。
5、多運(yùn)動(dòng)、多行走、讓步行盡量代替代步車。
6、節(jié)假日可適當(dāng)選擇爬山、游泳、跳舞等活動(dòng)。
7、建議多食用水果蔬菜之類。尤其晚上。
8、減少對(duì)零食的攝取、合適膳食、晚上適當(dāng)減少食量。但早上一定要吃飽。
9、藥物治療。具體請(qǐng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑。
10、手術(shù)治療。風(fēng)險(xiǎn)較大，請(qǐng)結(jié)合自己的身體健康。
二、減肥不當(dāng)?shù)奈：?/strong>
1、體重反彈。
2、降低機(jī)體免疫力。增大罹患其他疾病的概率。
3、如若減肥不當(dāng)會(huì)使機(jī)體缺乏營(yíng)養(yǎng)、降低代謝效率。
4、嚴(yán)重者破壞內(nèi)環(huán)境的穩(wěn)態(tài)與理化性質(zhì)。
三、減肥晚餐選擇
1、主食藜麥、糙米、玉米、紫薯。
2、蛋白質(zhì)補(bǔ)充魚蝦、大豆制品。
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想減肥晚餐吃什么
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晚餐吃什么可以減肥
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晚餐吃什么可以減肥
晚餐一定要吃少，而且一定要吃一些熱量低還有低脂的食物，這樣才有利于達(dá)到減肥瘦身的作用。主要就是飲食上可以適當(dāng)?shù)亩喑砸恍┐旨Z，比方說可以吃一些粗面饅頭或者是粗面餅。同時(shí)也可以搭配著一些清淡的蔬菜和水果，... 詳細(xì)»
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想減肥晚餐吃什么
想要減肥的話，一定要保證攝入低熱量的食物，并且一天消耗的熱量大于攝入量。在減肥期間，晚餐的搭配是最重要的，因?yàn)樵谕砩线M(jìn)餐，人的身體即將進(jìn)入休眠的狀態(tài)，胃部的消化能力較差，若是吃太多高熱量的東西，卻得不... 詳細(xì)»
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晚餐吃什么最減肥
肥胖不僅影響體態(tài)美觀，過度肥胖還會(huì)威脅到身體健康，現(xiàn)代人注重身材和健康，都注重減肥這個(gè)問題?？茖W(xué)的減肥要做到管住嘴，邁開腿。需要科學(xué)地控制飲食攝入熱量，養(yǎng)好良好的飲食習(xí)慣，多吃蔬菜水果少吃肉類。那么晚... 詳細(xì)»
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減肥晚餐可以吃什么
對(duì)減肥時(shí)期來說，晚餐是非常重要，因?yàn)樵谕聿椭?，人們即將進(jìn)入睡眠的狀態(tài)，這時(shí)腸胃的消化能力會(huì)大大減弱，要是吃得太過油膩或者是糖分過高，這時(shí)是很容易出現(xiàn)積食不消化的情況，很容易導(dǎo)致肥胖。所以減肥期間，一... 詳細(xì)»
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減肥時(shí)晚餐吃什么
減肥時(shí)晚餐主要就是注意少吃主食，多吃清淡的蔬菜和水果。并沒有固定的晚餐，建議還是要根據(jù)自己喜好的情況來選擇飲食種類，然后進(jìn)行合理的搭配?？梢赃m當(dāng)吃一些白菜、油菜，菠菜，但盡量注意不要吃一些油炸的食品，... 詳細(xì)»
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