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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心
運(yùn)動損傷是指在進(jìn)行體育活動過程中產(chǎn)生的身體損傷?？赡軐?dǎo)致運(yùn)動損傷的因素有很多，包括運(yùn)動的場地環(huán)境不適宜、鍛煉的負(fù)荷強(qiáng)度過大，個人技術(shù)水平較低以及運(yùn)動著裝不合理、熱身不充分等。遇到運(yùn)動損傷該如何正確處理呢？我們請到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院運(yùn)動醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師李劼若為大家講解相關(guān)內(nèi)容。
運(yùn)動損傷后要怎么處理？
李劼若醫(yī)生表示，運(yùn)動損傷后首先要馬上停止運(yùn)動，接著要檢查損傷的地方有沒有傷口、有沒有出血。如果有傷口有出血就要馬上止血還要對傷口進(jìn)行包扎。另外，如果腫脹比較厲害，可以把受傷部位固定住，適當(dāng)?shù)募訅喊?，用一些冷敷的方法?/p>
如果疼痛還是比較厲害，可以外用消炎鎮(zhèn)痛類的藥物去減輕癥狀。同時，有時候可以配合物理治療的方法，對消炎消腫痛是有好處的。到中后期，要配合肌肉力量的訓(xùn)練，而且要保持關(guān)節(jié)的活動度，使肌肉的靈敏性和力量能夠盡早的恢復(fù)。特別要注意，運(yùn)動損傷后早期不要的反復(fù)的揉、搓損傷的地方，這樣是會加重局部的損傷。
另外，大多數(shù)人存在一個誤區(qū)，認(rèn)為運(yùn)動損傷后二十四小時之內(nèi)就冷敷，過了二十四小時就要熱敷。這樣的做法是錯誤的，不但不會減輕，而且還會加重，容易導(dǎo)致患處腫脹更厲害，而且疼痛也會加劇。
其實，運(yùn)動傷不管是二十四小時后還是兩三天甚至兩周之后，還是應(yīng)該選擇要冷敷。冷敷每間隔三到四個小時冷敷一次，每次大概十五到二十分鐘。大家還要注意不要把冰或者冷水直接貼在皮膚上，一定要用一個毛巾隔著，這樣效果才比較好。
如何預(yù)防運(yùn)動損傷?
預(yù)防運(yùn)動中發(fā)生的損傷包括幾個方面：
第一個是運(yùn)動前要做好充分的準(zhǔn)備活動，各關(guān)節(jié)各個部位要進(jìn)行拉伸，讓肌肉“預(yù)熱”起來，使人體盡早的進(jìn)入運(yùn)動的狀態(tài)。
第二個是在運(yùn)動的過程當(dāng)中，要做好相應(yīng)的防護(hù)。例如，穿比較合適的運(yùn)動鞋，帶護(hù)腕、護(hù)膝等保護(hù)設(shè)備。另外，要注意動作不要太過劇烈。
第三個是運(yùn)動之后一定要做好充分的拉伸跟放松，要注意休息，補(bǔ)充足夠的水分。
李劼若醫(yī)生還提醒我們，每個人的體質(zhì)和耐受能力是不一樣的。要根據(jù)機(jī)體的情況來選擇適合的運(yùn)動強(qiáng)度，還有持續(xù)的時間，不要超出自己能夠承受的范圍，這是非常重要的。
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運(yùn)動損傷如何處理？
運(yùn)動系統(tǒng)是非常大的，包括骨骼、關(guān)節(jié)、肌肉、肌腱等等，我們在運(yùn)動時，任何部位都有可能發(fā)生損傷，引起疼痛、腫脹，甚至活動受限等，這時候我們需要及時進(jìn)行對癥處理，避免損傷加重，避免并發(fā)癥的發(fā)生，讓損傷盡快恢... 詳細(xì)»
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手腕運(yùn)動損傷要如何處理？
手腕運(yùn)動損傷是在運(yùn)動的過程中發(fā)生的損傷，造成損傷的原因有很多，損傷的類型也可能有很多種，損傷后需要判斷損傷的類型、部位、性質(zhì)等因素，看看損傷的嚴(yán)重程度如何，然后及時的進(jìn)行治療。手腕處的解剖結(jié)構(gòu)是比較復(fù)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動損傷傷口污染如何處理？
運(yùn)動損傷在生活中很常見，我們每個人或多或少都會經(jīng)歷，損傷后急性期都會伴有疼痛、腫脹等一些炎癥反應(yīng)，損傷程度要根據(jù)損傷的部位和原因綜合來判斷。運(yùn)動損傷有開放性的，也有閉合性的，我們需要及時到醫(yī)院就診，對... 詳細(xì)»
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膝關(guān)節(jié)運(yùn)動損傷后如何處理？
膝關(guān)節(jié)經(jīng)常發(fā)生運(yùn)動損傷，這與它的解剖位置和結(jié)構(gòu)密切相關(guān)。膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動損傷也包括很多種，損傷部位不同，嚴(yán)重程度不同，處理手段也是有所區(qū)別的。如果發(fā)現(xiàn)膝關(guān)節(jié)疼痛，卻不知道原因，也不知道哪里痛，最好能去醫(yī)院... 詳細(xì)»
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運(yùn)動損傷如何及時處理？不同類型的運(yùn)動損傷需區(qū)分處理
眾所周知，運(yùn)動對機(jī)體所帶來的益處甚多，骨骼生長、心肺功能、血液循環(huán)等均能在運(yùn)動的幫助下得以提高、加強(qiáng)。在當(dāng)今高度重視個體健康水平的氛圍下，體育鍛煉尤為當(dāng)代人所提倡。但在運(yùn)動過程中，運(yùn)動損傷有時難免會出... 詳細(xì)»
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