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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
對(duì)于女性來說，腰部和腹部是最容易肥胖的地方。想要瘦后腰，主要是通過飲食與運(yùn)動(dòng)的方法進(jìn)行，飲食上需要注意控制脂肪以及熱量的攝入，可幫助整體瘦身，腰部自然就可以變細(xì)。運(yùn)動(dòng)對(duì)于瘦后腰來說十分重要，主要是采取扭腰、彎背等運(yùn)動(dòng)方法瘦腰。
瘦后腰的方法
1、空腹喝水，早上起床后馬上空腹喝杯白開水，有助于消除便秘，增加腸胃蠕動(dòng)，腸道排便通暢才能使小肚子變得平坦。
2、飯后靠墻站，飯后不宜坐著是一條鐵則，尤其是晚飯后半小時(shí)內(nèi)，站起身讓整個(gè)身體背緊貼墻壁，可以讓肚子和腰部都得到鍛煉，并防止脂肪的堆積。
3、可以多喝一些酸奶，酸奶不僅含有牛奶的豐富營(yíng)養(yǎng)成分，富含鈣質(zhì)和乳酸菌，還可以幫助抑制膽固醇，幫助清腸作用，改善便秘，加快腸胃蠕動(dòng)，把體內(nèi)的廢棄物排泄掉。
瘦腰的運(yùn)動(dòng)方法
1、扭腰運(yùn)動(dòng)。在做扭腰運(yùn)動(dòng)時(shí)，一定要保持腰背的挺直，左右腿交替進(jìn)行，每次要進(jìn)行十次。首先站立，上半身叉直，然后將右腿向前伸直，左腿跨過右大腿，右手放在左腿的膝蓋上，左手放在身后。將上半身慢慢地轉(zhuǎn)向右邊，吸氣再呼氣，將左腳慢慢的向右拉下，直至感覺腰背有拉緊的感覺，保持此姿勢(shì)十秒鐘。
2、彎背運(yùn)動(dòng)。保證有規(guī)律的呼吸，并將重心放在背部的肌肉上，俯臥，雙手彎曲，放在胸部?jī)蓚?cè)，掌手貼地。深呼吸，用雙手撐起上半身，下半身保持不變，然后維持十秒，再恢復(fù)原來的姿勢(shì)，并重復(fù)十秒。
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