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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
現(xiàn)在人們的生活比較忙碌，花在運(yùn)動(dòng)上的時(shí)間比較少。于是，有很多人開始意識(shí)到走路也是一個(gè)不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，每天走一定的步數(shù)，可以達(dá)到鍛煉的效果。有一些人可能會(huì)走入誤區(qū)，認(rèn)為每天走的步數(shù)越多，認(rèn)為就越能健康長(zhǎng)壽，但其實(shí)走路太多，容易對(duì)關(guān)節(jié)造成傷害，對(duì)身體也不太好。
的確，每天走一定量的步數(shù)，不僅可以達(dá)到鍛煉的效果，還有益于預(yù)防老化和老年病，所以說，中老年人適當(dāng)?shù)淖呗穼?duì)身體有好處，可以幫助維持身體的健康。不僅如此，快步走可以提高心肌的收縮力，可以降低血壓，調(diào)節(jié)血壓，還可以控制血糖。相關(guān)資料顯示，中老年人如果在一周內(nèi)走路達(dá)到7個(gè)小時(shí)，乳腺癌的發(fā)病率可能降低20%，冠心病、心臟病的發(fā)病率可能降低30%，而糖尿病的發(fā)病率則可能降低50%。因此，在許多人的眼中，走路是健康長(zhǎng)壽的一種方法。
走路雖然會(huì)帶來不少的好處，但對(duì)于中老年人而言，每天應(yīng)該走多少步也是有講究的，太多了反而不好。有些中老年人，認(rèn)為每天走路越多，就更容易長(zhǎng)壽，一天走路步數(shù)超過1萬步。長(zhǎng)期下去，很容易會(huì)出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)、踝關(guān)節(jié)嚴(yán)重?fù)p傷的情況，甚至引發(fā)膝關(guān)節(jié)炎、滑膜炎等。
對(duì)于中老年人而言，一天走3000至5000步是最合適的，步數(shù)不宜過多，走路速度不能過快。中老年人每天還可以堅(jiān)持做30分鐘以上的運(yùn)動(dòng)，但要選擇輕負(fù)荷的鍛煉，而且時(shí)間最好不要超過1個(gè)小時(shí)。
中老年人在運(yùn)動(dòng)時(shí)，也需要注意一些問題：
1.盡量選擇不傷膝的運(yùn)動(dòng)。中老年人最好選擇不太傷膝蓋的運(yùn)動(dòng)，比如打太極、跳廣場(chǎng)舞、慢走等，這樣關(guān)節(jié)受到的沖擊會(huì)比較小，盡量不要選擇深蹲、登山、長(zhǎng)跑等運(yùn)動(dòng)。
2.運(yùn)動(dòng)講究循序漸進(jìn)。一天走3000至5000步，不是針對(duì)每一位中老年人的，每天走多少步，還要看身體的實(shí)際情況，如果身體狀況沒那么好，可以先從每天1000步開始，慢慢的增加步數(shù)。
3.運(yùn)動(dòng)時(shí)選擇合適的鞋子和護(hù)具。中老年人在進(jìn)行鍛煉時(shí)，應(yīng)該選擇只有防滑和緩沖功能，而且鞋底比較大的，富有彈性的運(yùn)動(dòng)鞋。這樣的鞋穩(wěn)定性比較強(qiáng)，鞋面也可以起到保護(hù)足弓的作用。在運(yùn)動(dòng)時(shí)還應(yīng)該佩戴護(hù)一些護(hù)具，可以避免因摔倒而造成的骨關(guān)節(jié)損傷。
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