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褚彥璽 副主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 普外科
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉的拉傷。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關(guān)節(jié)等能提高肌肉的韌性，使肌肉變得更加柔軟。跑完步后進行的拉伸是靜態(tài)拉伸，做法是拉伸肌肉，靜止不動并保持15秒以上。靜態(tài)拉伸能很好的鍛煉到腿部肌肉，避免因運動量過大而造成的乳酸堆積等問題，拉伸還能改善腿部的血液循環(huán)，使之更順暢。
跑步機跑完步的拉伸步驟
1、將身體的某個部位慢慢的移動至另一個部位，并保持一定時間，從而牽引某塊肌肉。通俗來講就是類似于瑜伽。
2、動態(tài)拉伸。不需要很劇烈，但是各個部位的肌肉都要訓練到位，可以甩手臂、抖腿、扭腰等。
3、利用工具拉伸，如泡沫軸、滾筒等，將要拉伸的部位反復在滾筒上摩擦。
跑步機跑完步拉伸的注意事項
1、不要直接坐下拉伸，一定要先慢走一會，大概持續(xù)五分鐘左右，讓身體慢慢平靜下來，呼吸逐漸調(diào)整到平穩(wěn)狀態(tài)，在選擇進行下一步的拉伸。
2、遵循全身性的拉伸，每一個拉伸動作都具有一定的針對性，要做到全身上下每一個關(guān)節(jié)，肌肉都能夠有效的拉伸。
3、注重腳踝的拉伸與按摩，跑步利用腳踝的力量較大，因此要對它進行跑后的護理，避免關(guān)節(jié)損傷。
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