部分人上了年紀(jì)之后胃腸功能逐步下降，可能平時(shí)稍微不注意飲食就容易感覺到腹部脹氣感，如果已經(jīng)有這種現(xiàn)象產(chǎn)生，應(yīng)該通過合理的方式進(jìn)行調(diào)節(jié)，這樣才能維持消化功能良好狀態(tài)。那么，年紀(jì)大了之后容易腹脹，有哪些方法可以改善呢？
容易腹脹有哪些方法可以改善？
1、飯后適當(dāng)散步
上了年紀(jì)的人容易有腹脹這種表現(xiàn)，可以在吃完飯之后休息半個(gè)小時(shí)之后適當(dāng)?shù)厣⒉?，這樣對(duì)腹脹現(xiàn)象改善有利。很多人平時(shí)沒有注意這方面的問題，吃完飯之后可能有久坐不動(dòng)的行為，但是缺乏運(yùn)動(dòng)量之后可能會(huì)導(dǎo)致腸胃蠕動(dòng)速度變得緩慢，腸胃蠕動(dòng)能力降低時(shí)消化食物的速度也會(huì)變得緩慢，這樣更容易出現(xiàn)腹脹表現(xiàn)。
因此，在促進(jìn)健康的過程中應(yīng)該注意飲食的合理，同時(shí)在吃完飯之后適當(dāng)散步來增加活動(dòng)量、促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。
2、放慢進(jìn)食速度
很多人上了年紀(jì)之后更容易有腹脹這種表現(xiàn)，如果可以從飲食這方面入手，在飲食過程中控制好速度，不要吃太快通常對(duì)這種現(xiàn)象改善有幫助。很多人在飲食過程中總是吃太快，這種情況下有可能會(huì)導(dǎo)致過多空氣的攝入，這樣更容易有腹脹這種表現(xiàn)，加上老年人腸胃功能變得薄弱，消化速度變得緩慢，可能更容易有這種異常的表現(xiàn)。
因此，在改善腹脹的過程中應(yīng)該控制好攝入食物的速度，盡量放慢進(jìn)食速度。
3、避免易產(chǎn)氣食物
老年人如果總是有腹脹這種現(xiàn)象，平時(shí)應(yīng)該注意飲食的合理化，選擇容易消化、不易產(chǎn)氣的食物來獲取營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)即可。很多人飲食選擇不當(dāng)，常常進(jìn)食難消化、易產(chǎn)氣的食物可能就會(huì)導(dǎo)致腹脹現(xiàn)象明顯。
如果想要避免這種情況發(fā)生，應(yīng)該選擇容易消化、清淡的食物，一些容易產(chǎn)生氣體的食物應(yīng)該遠(yuǎn)離，這樣才能防止經(jīng)常性的腹脹而對(duì)老年人腸胃健康造成影響。
4、適當(dāng)按摩腹部
上了年紀(jì)的人容易有腹脹這種現(xiàn)象有可能是腸胃動(dòng)力下降了，平時(shí)可以多按摩腹部來調(diào)節(jié)身體，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，促進(jìn)氣體排泄。當(dāng)然也要注意按摩的頻次、力度等，以免適得其反。
因此，上了年紀(jì)的人可以注意這方面的問題，通過這種方式進(jìn)行改善，才能避免腹脹跡象明顯而對(duì)正常生活造成影響。
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