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李承志 副主任醫(yī)師 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 介入與血管外科
對于老年人來說，想要減肥鍛煉，控制飲食的方法要比鍛煉好。如果是患有高血壓高血脂的老年人，在飲食方面，建議采用得低脂低鹽低糖飲食結(jié)構(gòu)。
患有高血壓和高血脂的老年人，可以多吃蔬菜和全谷物食物。因為這類的食物含有大量的鈣、鉀、纖維和蛋白質(zhì)，可以有效地控制和降低血壓血脂。此外，在飲食中減少對動物性油脂的攝入可能有效地降低血壓和血脂。如果高血壓高血脂的老年人喜歡吃甜食，就用水果來代替，飯后盡量不要吃甜品。此外，高血壓高血脂的老年人還要控制對食鹽的攝入，可以采用辣椒等調(diào)料或者檸檬來代替額外的食鹽。
在鍛煉方面，高血壓高血脂的老年人應(yīng)該根據(jù)自己的年齡和病情來選擇適合自己的鍛煉方式，具體的建議如下：
第一、高血壓高血脂的老年人可以選擇不會過度用力并且能夠長期堅持的全身有氧運動，比如游泳、慢跑、快走、太極拳等等。有氧運動每周要進行五次以上，持續(xù)的時間和強度可以依據(jù)個人的體力來進行調(diào)整。另外，需要注意的是，在運動前和運動后都要充分做好熱身準(zhǔn)備。
第二、高血壓高血脂的老年人進行適當(dāng)?shù)牧α坑?xùn)練有助于提高肌肉的力量，減少身體內(nèi)脂肪的堆積，同時也可以減肥。可以采用的動作有上肢前平舉、上肢側(cè)平舉、屈肘練習(xí)、轉(zhuǎn)腰和抬腿運動、下蹲練習(xí)等等。
一般來講，往往建議高血壓高血脂的老年人，多多嘗試步行、慢跑、游泳等有氧訓(xùn)練以及一些相對較為和緩的運動方式，是比較適宜的。中老年人們需要注意的是，其鍛煉的時間應(yīng)當(dāng)要盡可能控制在45~60分鐘左右。但是，對于一些過分低頭彎腰或者是大幅度快速動作，則應(yīng)當(dāng)要自覺避免才是。
事實上，運動療法所具有的降壓降脂作用，其實早被大家所熟知。但是在實際的應(yīng)用中，卻往往會受到鍛煉者的身體狀況和氣候等客觀因素影響，進而存在有一定的差距。因而，在平時的生活中，應(yīng)當(dāng)要綜合考慮各種不利因素，積極采取相應(yīng)的預(yù)防措施，以更好去規(guī)避一些不必要危害情況的發(fā)生。
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