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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
一般到了青春期身體肥胖屬于正常的現(xiàn)象，因為進入青春期，卵巢和腎上腺皮質(zhì)發(fā)生了改變，并且產(chǎn)生大量的雌性激素，促進了卵巢排卵，增多了體內(nèi)的脂肪含量。產(chǎn)后女性也容易肥胖。女性肥胖后要積極的治療，以免誘發(fā)糖尿病或者高血壓。女性肥胖的治療方法比較多，主要采取一般治療，比如生活中控制脂肪的攝入量，堅持跳繩等運動方式來減肥。
1、控制油脂以及蛋白質(zhì)的攝入。蛋白質(zhì)攝入太多的話，會超過人體的需求量，以脂肪的方式在體內(nèi)儲存起來。另外要減少飽和脂肪的攝入，以植物油代替動物油。
2、跳繩減肥。跳繩屬于耗時少而且消耗能量比較大的有氧運動，能促進全身的血液循環(huán)，保護了心臟，提高了心肺活量。肥胖的女性吃飯前跳繩能夠降低食欲，只要長時間堅持跳繩就能提高耐力以及爆發(fā)力，幫助脂肪的分解。
3、采取少量多餐的原則?；颊咭扇∩倭慷嗖偷脑瓌t，上午9點到下午4點可以吃水果或者酸奶，能保持身體新陳代謝處于高效率狀態(tài)，非但不會引起肥胖，同時也能加快了脂肪燃燒。
4.多喝水?；颊呙刻煲ＷC有足夠的水分攝入，早晨醒來空腹喝杯水，能促進胃腸道蠕動，幫助排出體內(nèi)的垃圾，飯前喝杯水，能給人們一定的飽腹感，防止身體中細胞缺水。另外要降低食物卡路里的攝入，可通過蒸煮的方式來烹調(diào)食物。飲食以清淡為主，減少調(diào)料味的攝入。
5、保證充足睡眠。當(dāng)睡眠不足時會紊亂內(nèi)分泌紊亂。人們在睡眠狀態(tài)下會進行自我代謝調(diào)節(jié)以及恢復(fù)平衡，維持新陳代謝速度。所以每天要保證有8個小時的睡眠時間，切不可熬夜。
患者一日三餐定時定量，避免暴飲暴食，平時可以多吃香蕉，竹筍及芝麻等低脂肪、低糖分以及粗纖維的食物，能促進胃腸道蠕動。注意飲食上的多樣化，以谷物為主。保持平和的心態(tài)，每頓飯只吃七分飽即可。
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