一般情況下，想要保持身體健康狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是堅持運動。但是在運動過程中，人的膝關(guān)節(jié)受累比較明顯，有可能會導致膝關(guān)節(jié)退行性變速度加快，局部磨損之后，還可能會產(chǎn)生疼痛感。因此需要掌握正確的運動方法來維持身體健康，這樣才能防止膝關(guān)節(jié)受累。那么，想要避免運動的時候膝關(guān)節(jié)受到損傷，應該掌握哪些要招？
1、控制運動強度
想要避免在運動過程中膝關(guān)節(jié)受累明顯，應該選擇一些強度較低的運動。很多人在運動過程中沒有循序漸進，剛開始運動就進行了強度非常大的運動，有可能會增加身體負擔，甚至出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受累明顯的情況。
如果可以把握強度，從低強度的運動開始進行，讓身體有一個適應的過程，通常對膝關(guān)節(jié)受累明顯情況有改善作用。因此，想要避免運動過程中膝關(guān)節(jié)受到損傷，應該控制好運動的強度。
2、使用護膝工具
在運動過程中害怕膝關(guān)節(jié)受到傷害，最重要的就是使用護膝工具。一般在運動之前，應該佩戴相關(guān)的護膝工具，做好保護措施。護膝工具使用之后，能夠維持膝關(guān)節(jié)部位血液循環(huán)良好的狀態(tài)，這樣可以防止局部受到寒冷刺激，或者循環(huán)不流暢出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)受累的情況。
因此，在保護膝關(guān)節(jié)的過程中，應該適當使用護膝工具，這樣才能保持膝關(guān)節(jié)健康狀態(tài)。
3、運動前適當熱身
如果想要避免運動過程中膝關(guān)節(jié)受到傷害，在運動之前可以先熱身。熱身運動做到位，也是降低運動風險的措施。很多人在運動的時候沒有先熱身，有可能會帶來負面影響，特別是出現(xiàn)扭傷、心臟功能下降的情況會比較明顯。
如果可以適當熱身，讓膝關(guān)節(jié)有一個活動的過程，適應到運動中來，膝關(guān)節(jié)就不容易出現(xiàn)健康問題。因此在運動過程中應該注意熱身這個問題，這樣膝關(guān)節(jié)保持輕松狀態(tài)，自然不容易出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)損傷的現(xiàn)象。
由此可見，運動過程中想要避免膝關(guān)節(jié)受到損傷，關(guān)鍵就是掌握正確的運動方法。除了控制好運動強度之外，可以適當使用護膝工具。另外，還可以先做熱身運動，讓身體有一個適應運動的過程，這樣可以避免膝關(guān)節(jié)負擔加重，也是防止膝關(guān)節(jié)受到影響的措施，否則長時間錯誤的運動行為對健康不利。
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