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張云梅 副主任醫(yī)師 敦化市第二人民醫(yī)院 婦產科
婦女到了中年以后，消化能力減弱了，運動量也比年輕時少了，脂肪堆積在體內，久了身材就會愈加豐滿，肥胖速度也比年輕人快些。那么，中年婦女減肥有什么秘訣？
中年婦女想要身材纖瘦，掌握了下面幾個點，纖瘦的身材也指日可待了：
1、改變飲食習慣，養(yǎng)成“早吃好、午吃飽、晚吃少”的飲食習慣。其中，“晚吃少”是減肥的關鍵，而且必須吃早飯，早飯營養(yǎng)要豐富。不吃早飯的人，午餐和晚餐反而吃的更多，而消化食物的時間沒有早上那么充足了，那就會造成熱量堆積，容易發(fā)胖。
2、很多人嘗試節(jié)食減肥的過程中，往往都會因為進食過少而出現(xiàn)有便秘的情況。便秘的發(fā)生不僅會在一定程度上影響到機體的情緒，而且還會造成皮膚暗沉和口氣重等問題的發(fā)生。一般建議，此時應當要注意采用高纖和低能量的膳食。需要注意的是，這里指的高纖并不是多吃蔬菜，大家也應當要重視主食，在注重能量攝入的同時，還應當要重視飽腹感的增加。
3、在平時的飲食中，可以嘗試將薯類代替部分主食，薯類的熱量雖然不及谷物雜豆的一半。但是，卻富含有礦物質、植物營養(yǎng)素和抗性淀粉等營養(yǎng)物質。當然，大家也可以嘗試在餐前選擇喝一碗蔬菜湯，當滿桌的美食讓你難以控制的時候，可以嘗試在餐前來一小碗蔬菜湯。這樣不僅熱量低，而且味道清淡且口感好，湯中的很多食材還具有利尿、消水腫的作用，因而可以幫助控制食欲。
4、增加運動量，中年婦女的發(fā)胖部位很多人主要在屁股和腹部。大多是因為年輕時工作，長期從事案牘工作，而且運動量不大導致的。年輕時新陳代謝好，就算沒有那么多的運動量，偶爾長胖一點也是不明顯的。到了中年，很多婦女都沒有參加工作了，時間和重心都放在家庭了。除了做做家務外，沒有抽出時間鍛煉長時間，長胖也是意料之中的。所以，每天晚餐后抽出時間進行快走和慢跑就可以達到一定的瘦身效果了，中年人不太適合快跑。所以，快走和慢跑就好，半個小時左右的運動量就足夠了。
5、可以進行仰臥起坐，快走和慢跑對于減掉要腰部的贅肉還是比較難的，所以可以進行仰臥起坐。量不需要太大，一組10個，每天3組就可以了。能有效增加腰部的熱量消耗，還可以鍛煉腰部力量。
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