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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內分泌
產后是不能立即減肥的，一方面是因為身體需要恢復，另外一方面產婦還需要給寶寶喂奶。在經(jīng)歷十月懷胎的磨練之后，減肥就成了寶媽們的下一個奮斗目標。其實，醫(yī)學研究已經(jīng)證實，哺乳期肥胖是女性特有的激素，而這些激素是大自然賦予的，所以自身無法改變，需要接受外力的幫助。
一、斷奶后減肥的方法之飲食篇
1、首先避免高熱量高脂肪的食物，多吃蛋白質含量高的食物，比如蛋清、魚肉等。飲食方面，注意葷素搭配，粗糧和精細糧相結合。主食不能少，多吃新鮮水果與蔬菜。注意意識均衡和食物多樣性。
2、吃飯時應當少食多餐，細嚼慢咽，有利于身體的消化吸收。
3、絕對不建議吃減肥藥、代餐或者節(jié)食方式等來進行減肥。寶媽們需要保證每日的營養(yǎng)攝取足夠。
二、斷奶后減肥的方法之運動篇
1、在保證足夠休息的情況下，做一些相對比較緩慢的運動，可以有效地達到減肥的目的，燃耗多余的脂肪。比如瑜伽就很不錯有減肥又可以鍛煉形體。
2、慢跑。慢跑可使血流增快，具有強身健體、活血祛瘀、改善血液循環(huán)的作用，還可以有效的消耗人體內的脂肪，同時慢跑還能出汗依次來燃燒脂肪，這樣也能達到減肥的目的。
3、注意運動量要循序遞增，慢慢延長時間，多注意休息，多飲水。
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