很多女性喜歡穿高跟鞋，也經(jīng)常穿高跟鞋。不僅是因?yàn)榇└吒梢愿纳埔粋€(gè)人的精神面貌，而且可能是職場(chǎng)需要。但是，穿高跟鞋難免會(huì)發(fā)生扭傷的情況。高跟鞋越高，越容易發(fā)生扭傷。那么，穿12厘米高跟鞋不小心扭傷了怎么辦？
一旦發(fā)生腳踝關(guān)節(jié)扭傷，應(yīng)該馬上進(jìn)行急救措施：
1、休息
扭傷時(shí)，腳踝處會(huì)腫脹。一般需要1到2天的時(shí)間才能消腫。消腫期間不可隨意走動(dòng)，也不可使用活血化淤的藥物或者按摩。使用這類藥物會(huì)使得血管擴(kuò)張，反而會(huì)使得腫脹程度更大。
2、冰敷
冰敷是消腫的方法之一。若是有冰袋，可以在受傷部位進(jìn)行冰敷。若沒有，也可以拿其他冰凍的食物代替。冰敷的時(shí)間不可過長(zhǎng)，以免凍傷皮膚或者周圍的組織。
3、按壓
用彈性繃帶包扎腳踝對(duì)消腫也是有幫助的。為了消腫，需要對(duì)受傷部位進(jìn)行加壓包扎或者佩戴踝套。腳踝關(guān)節(jié)扭傷會(huì)影響到關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性。而進(jìn)行該措施則可以增加腳踝的穩(wěn)定性。包扎時(shí)需要注意的是，不要綁太緊，以免影響到局部的血液循環(huán)。
4、抬高
在進(jìn)行以上措施時(shí)，可將腳抬高。將枕頭放在腳下，使得腳能抬高15到30厘米，這樣也有助于消腫。
若是進(jìn)行這些措施后還不能緩解腫脹的癥狀，則需要送往醫(yī)院，進(jìn)行治療。
在日常生活中難免會(huì)扭傷，所以要掌握扭傷時(shí)的急救措施。不過，若能做好預(yù)防扭傷的措施，則更好了。運(yùn)動(dòng)時(shí)發(fā)生扭傷的幾率較大。經(jīng)常扭傷對(duì)腳踝傷害還是比較大的。那么，如何預(yù)防扭傷呢？
1、運(yùn)動(dòng)時(shí)需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法以及運(yùn)動(dòng)的技巧。在增加運(yùn)動(dòng)量的時(shí)候需要考慮是否科學(xué)，即自身是否承受得了這么大的運(yùn)動(dòng)量。
2、在運(yùn)動(dòng)前需要做好熱身運(yùn)動(dòng)，特別是在做劇烈運(yùn)動(dòng)之前。若是慢跑，則不需要。準(zhǔn)備活動(dòng)不足是很容易導(dǎo)致扭傷。所以，做好準(zhǔn)備活動(dòng)是很有必要的。
3、勞逸結(jié)合，注意間隔放松。間隔放松可以使得肌肉疲勞更快的消除。如果局部長(zhǎng)時(shí)間超負(fù)荷，則很容易造成損傷。而在運(yùn)動(dòng)時(shí)能堅(jiān)持間隔放松，則可以盡可能的減少這樣的損傷。
4、防止局部負(fù)擔(dān)過重。在第三點(diǎn)雖然提及間隔放松可以減少損傷，但是若能避免局部負(fù)擔(dān)過重，則應(yīng)該盡量避免。因?yàn)樵谟?xùn)練時(shí)，常會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)量過于集中而導(dǎo)致機(jī)體局部超負(fù)荷，從而容易造成運(yùn)動(dòng)傷。
5、加強(qiáng)易傷部位肌肉力量練習(xí)。在運(yùn)動(dòng)時(shí)，受傷是不可避免的，而受傷處的損傷部件大多為肌肉、韌帶等軟組織。所以，加強(qiáng)容易受傷部位的肌肉訓(xùn)練，可以減少扭傷或者其他損傷的發(fā)生幾率。
總結(jié)一下，穿高跟鞋是較容易扭傷腳的，所以為了減少扭傷事件的發(fā)生，需要做到以上五點(diǎn)。而若發(fā)生扭傷，則應(yīng)該馬上進(jìn)行急救措施，主要措施是上述提及的四點(diǎn)。
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：對(duì)于頸、腰椎疾病...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛2科
擅長(zhǎng)：脊柱退行性疾病和...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 頸肩腰腿痛1科
擅長(zhǎng)：頸肩腰腿痛疾病的...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長(zhǎng)：髖關(guān)節(jié)發(fā)育不良、...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 脊柱科
擅長(zhǎng)：特發(fā)性脊柱畸形，...
-
-
四川省骨科醫(yī)院 老年骨科1
擅長(zhǎng)：股骨頭壞死、髖關(guān)...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱與關(guān)節(jié)相...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：長(zhǎng)期從事骨外科臨...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)領(lǐng)域：頸椎病...
-
-
廣州市第一人民醫(yī)院鶴洞分院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)：頸椎病、腰...
-
-
河南省胸科醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱結(jié)核、關(guān)...
-
-
北京市肛腸醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：頸椎病腰椎間盤突...
-
-
黃德寧 銅陵市人民醫(yī)... 骨外科
扭傷等級(jí)
-
-
足踝扭傷應(yīng)采取哪種急救措施
足踝部位出現(xiàn)扭傷后，要注意保持足踝部的保護(hù)，避免出現(xiàn)負(fù)重活動(dòng)，適當(dāng)把足踝抬高，促進(jìn)局部靜脈血液回流，起到有效消腫的作用或是進(jìn)行局部冰敷，起到有效的減輕軟組織的急性炎癥的反應(yīng)或出血的現(xiàn)象。在進(jìn)行簡(jiǎn)單處理... 詳細(xì)»
-
-
足踝扭傷應(yīng)急措施怎么做
足踝扭傷是最常見的扭傷之一。當(dāng)足踝不慎扭傷時(shí)，根據(jù)傷情采取固定、敷藥等方式做相應(yīng)的處理，才能使傷勢(shì)穩(wěn)定有利救治。如果不處理或處理不當(dāng)，會(huì)加重癥狀影響后續(xù)治療，甚至留下后遺癥。下面列舉幾點(diǎn)足踝扭傷的應(yīng)急... 詳細(xì)»
-
-
踝扭傷的保健
生活中，很多人都有腳踝扭傷的經(jīng)歷，但是都不知道扭傷之后該如何護(hù)理。踝扭傷之后，日常保健是十分有意義的，如果不注意，預(yù)后效果不好，容易產(chǎn)生后遺癥。 詳細(xì)»
-
-
腳踝扭傷的處理
腳踝扭傷是日常生活中經(jīng)常遇到的問題，尤其多見于穿高跟鞋的女性，當(dāng)腳踝扭傷以后，如果局部疼痛腫脹不是特別明顯，也要立即停止一些劇烈活動(dòng)，比如不能長(zhǎng)時(shí)間步行，不能參加一些相應(yīng)的體育鍛煉，同時(shí)在一定時(shí)間內(nèi)要... 詳細(xì)»
-
-
踝關(guān)節(jié)容易扭傷的原因是什么？平日應(yīng)這樣預(yù)防扭傷的出現(xiàn)
在籃球場(chǎng)上，急剎車、急轉(zhuǎn)彎、后撤步等動(dòng)作十分常見，但往往當(dāng)這些動(dòng)作出現(xiàn)時(shí)，踝關(guān)節(jié)處卻特別容易扭傷？除了在籃球場(chǎng)上，在平日的生活中，踝關(guān)節(jié)扭傷也十分多發(fā)，這是為什么呢？為什么偏偏是踝關(guān)節(jié)處易扭傷而不是別... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)