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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
隨著工作壓力和家庭壓力的不斷增大，一部分人群就會(huì)出現(xiàn)入睡困難，而且腦子里總是胡思亂想一些事情等。睡眠質(zhì)量得好壞直接影響到大家的工作效率，因此對(duì)于大家來(lái)說，都應(yīng)該有一個(gè)良好的睡眠習(xí)慣是多么重要的。那么，入睡困難，老是胡思亂想該怎么辦？
首先，要避免睡前的過度興奮、緊張等情緒的發(fā)生，比如打游戲、參加一些夜晚娛樂活動(dòng)、看場(chǎng)面宏大或內(nèi)容恐怖的電影等舉措都會(huì)引起大家情緒的波動(dòng)。所以，在入睡半個(gè)小時(shí)就開始做預(yù)備性的睡眠準(zhǔn)備。
其次，得找到失眠的原因，老是睡不著愛胡思亂想是很正常的，要想早點(diǎn)入睡，可以嘗試著躺下不要胡思亂想。閉上眼睛想象出一個(gè)浩瀚無(wú)垠的宇宙，或者是自己喜歡的一個(gè)場(chǎng)景。然而，在這個(gè)宇宙里什么事物都沒有，只有無(wú)數(shù)的星星，你看著這些星星感覺很美好，慢慢的開始數(shù)星星，于是你會(huì)不知不覺的會(huì)有睡意。
此外，可以在睡覺之前喝一杯熱牛奶、百合、小米等都是有助于睡眠的。還有一些人由于嚴(yán)重的缺乏安全感導(dǎo)致很難入睡，睡覺的時(shí)候喜歡整個(gè)人躲在被窩里，或者用其他的方法隱藏自己。對(duì)于這類情況的人，可以試著在睡覺之前抱個(gè)毛絨玩具之類的東西。如果怕黑的話，最好在床前放個(gè)小夜燈。此外，躺在床上睡不著的時(shí)候，可以試著看一本自己喜歡但是比較枯燥無(wú)味的書，因?yàn)榇竽X對(duì)于自己不感興趣的東西和信息會(huì)產(chǎn)生睡意。
大家除了可以嘗試這些措施之外，還可以定期的做一些戶外運(yùn)動(dòng)。在睡覺之前做一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是有助于緩解壓力，減少夢(mèng)中驚醒，減輕失眠癥，舒緩壓力，進(jìn)而達(dá)到身心健康等的效果。但是做運(yùn)動(dòng)的人一定要注意運(yùn)動(dòng)最好是在睡覺前的2小時(shí)左右前進(jìn)行，因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)會(huì)提高人體的體溫，促進(jìn)腎上腺素的分泌，使人精神振奮，難以入眠等。
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