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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
對于女性朋友們而言，如果長期進(jìn)行韌帶的拉伸，即拉筋鍛煉的運(yùn)動，對身體的健康具有哪些好處呢?
首先，進(jìn)行韌帶拉伸還可以在一定程度上增加身體的柔韌性，增加關(guān)節(jié)活動度，減少在運(yùn)動中出現(xiàn)損傷的可能。拉韌帶其實就是熱身運(yùn)動的一種，劇烈活動前要把筋拉展，以防止突然加速或伸展等動作超過韌帶承受能力，導(dǎo)致韌帶受傷，甚至韌帶斷裂。另外，在拉韌帶的時候可以對肌肉同時進(jìn)行鍛煉，增強(qiáng)肌肉力量，促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝。除了身體功能上的意義以外，能使人看起來“變高”了。長期進(jìn)行韌帶拉伸動作，可以改變以往背部向后凸，脖子向前彎、下巴向前推等不良體態(tài)，改善氣質(zhì)。
中醫(yī)上認(rèn)為，氣血通暢，則疼痛得以消除。由此看來，在中醫(yī)上認(rèn)為，拉筋的首要表現(xiàn)為祛痛，因為拉筋能夠打通機(jī)體背部的督脈和膀胱經(jīng)。另外，膀胱經(jīng)其實是人體最大的排毒系統(tǒng)，如果膀胱經(jīng)得以保持通暢，那么此時風(fēng)寒往往難以入侵機(jī)體，此時機(jī)體的內(nèi)毒就得以隨時排出，而肥胖、便秘和色斑等癥狀則可以得到自然減緩。
雖然拉筋鍛煉有很多好處，但是訓(xùn)練過程中需要注意以下幾點(diǎn)。在鍛煉韌帶的時候一定要注意做準(zhǔn)備活動，不要練得過快、過猛。如果人們在進(jìn)行拉筋時，出現(xiàn)抽筋的現(xiàn)象，此時則說明其進(jìn)行拉伸的力度過大，大家應(yīng)當(dāng)立即停下，在進(jìn)行再拉筋時，注意減小拉伸的力度。如果其在拉筋后出現(xiàn)有局部疼痛的情況，甚至影響到機(jī)體的正常運(yùn)動，則可能是肌腱或韌帶拉傷所導(dǎo)致，此時則建議其暫停拉筋，情況較為嚴(yán)重的，則應(yīng)當(dāng)要及時到醫(yī)院進(jìn)行就診。由此可見，拉筋雖然具有的好處不少，但是大家還是要注意把握好相關(guān)的注意事項，結(jié)合自身的實際情況，適當(dāng)進(jìn)行鍛煉，才能更好發(fā)揮拉筋這項鍛煉方式的好處，保證機(jī)體的健康。
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拉韌帶的基本動作
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韌帶撕裂
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拉伸韌帶的好處
拉伸韌帶屬于一種常見的熱身方式，患者通常在劇烈運(yùn)動前需要把韌帶延展，防止在突然加速時韌帶承受能力不足，導(dǎo)致受傷或斷裂帶拉傷。同時，通過拉伸韌帶可以提高身體彎曲的承受能力，增強(qiáng)各個肢體的延展能力。但是患... 詳細(xì)»
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運(yùn)動前熱身就是拉韌帶，放松韌帶的好處讓人眼前一亮
筋和韌帶是不一樣的。筋在中醫(yī)中比較常見，其實，筋包括很多部件，比如：肌肉、肌腱、韌帶等。由于古人對人體解剖的了解沒有現(xiàn)在深入，所以只能用將一些深入的部件用筋來囊括。中醫(yī)認(rèn)為人體有485道大筋。韌帶是致... 詳細(xì)»
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拉韌帶是幾級痛
正常人的韌帶在日常生活中基本處于松弛的狀態(tài)，在拉韌帶時，是韌帶保持在緊張狀態(tài)，并且有肌肉和神經(jīng)與之相連。在拉韌帶的過程中，拉韌帶拉到一定的限度會拉扯肌肉和神經(jīng)末梢，所以會感到疼痛。因此在拉韌帶之后要進(jìn)... 詳細(xì)»
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女性常拉伸韌帶竟有這些好處，只是需注意這幾點(diǎn)
提高柔韌性，增加關(guān)節(jié)的活動度，減輕運(yùn)動損傷的發(fā)生幾率。在運(yùn)動前一般需要做熱身運(yùn)動，而拉伸韌帶就是熱身的一種。特別是在做劇烈運(yùn)動前，更需要進(jìn)行韌帶拉伸。因為在劇烈運(yùn)動時，可能需要突然加速或者伸展，這時是... 詳細(xì)»
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如何有效的拉伸韌帶？這五種方法能幫忙
拉伸韌帶有很多好處，所以有很多人會堅持拉伸韌帶，但是操作不當(dāng)對身體也是有影響的，所以需要正確有效的拉伸韌帶。單腿坐立平衡：盤坐在地上，右腳保持不動，左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方，伸直撐地。右手抓... 詳細(xì)»
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