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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在運(yùn)動(dòng)時(shí)經(jīng)常會(huì)聽到或者說到“拉拉筋”或者“拉拉韌帶”的。很多人會(huì)覺得兩者是一樣的，也就是說筋就是韌帶。但是這種說法是正確的嗎？那么，韌帶是筋嗎？為啥總說拉拉韌帶？
筋和韌帶是不一樣的。筋在中醫(yī)中比較常見，其實(shí)，筋包括很多部件，比如：肌肉、肌腱、韌帶等。由于古人對(duì)人體解剖的了解沒有現(xiàn)在深入，所以只能用將一些深入的部件用筋來(lái)囊括。中醫(yī)認(rèn)為人體有485道大筋。韌帶是致密的結(jié)締組織，有的起到連接骨骼的作用，有的起到限制機(jī)體活動(dòng)范圍并且減少損傷發(fā)生的作用。
在做運(yùn)動(dòng)前，需要進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)。而拉韌帶就是熱身方法中的一種。將韌帶拉開，可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生，而且可以提高自身的柔韌性。拉韌帶一般是使用驚壓發(fā)。保持一個(gè)極限的姿勢(shì)半分鐘后休息一小會(huì)，然后重復(fù)該動(dòng)作多吃。其實(shí)，要求保持半分鐘是有原因的。如果超過30秒，則有可能會(huì)導(dǎo)致出現(xiàn)反向的肌肉損傷。平時(shí)空閑時(shí)間還可以擱下腿、伸展手腳、站馬步、手指爬墻、下蹲等，這些都能起到拉韌帶的效果。
拉韌帶可以提高柔韌性，這是它主要的好處。柔韌性的好處其實(shí)也是拉韌帶的好處。以下是其好處：
1、促進(jìn)身體健康和體形完美
在一個(gè)完整的健身訓(xùn)練體系中，柔韌性好對(duì)訓(xùn)練的幫助是很大的。將其余各種力量型訓(xùn)練項(xiàng)目（比如：跑步、騎自行車、游泳和劃船等）結(jié)合，可以使得運(yùn)動(dòng)效果更好。所以有必要拉韌帶，提高柔韌性。
2、可減少受傷的危險(xiǎn)性
運(yùn)動(dòng)損傷包括外部傷害、關(guān)節(jié)扭傷以及組織拉傷等。對(duì)于這些損傷，有時(shí)候是避免不了的。雖然無(wú)法完全避免損傷，但是可以減少受傷的程度。練習(xí)韌帶拉伸，可以提高柔韌性，從而減輕在運(yùn)動(dòng)時(shí)受到的傷害。
3、當(dāng)與其他類型的訓(xùn)練相結(jié)合時(shí)，會(huì)是一種很好的熱身或放松運(yùn)動(dòng)
拉伸韌帶，可以使得神經(jīng)系統(tǒng)與肌肉相互之間更加協(xié)調(diào)。在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行拉伸韌帶的相關(guān)訓(xùn)練，可以使得身體的疲憊感減輕。在運(yùn)動(dòng)后，有些肌肉還處于緊張的狀態(tài)，而拉伸可以緩解這種緊張。
4、血液再生
高強(qiáng)度訓(xùn)練時(shí)，血液會(huì)迅速進(jìn)入肌肉，使得局部肌肉得到能量以及氧氣，但是血液疏散要比進(jìn)入時(shí)慢得多，因而容易導(dǎo)致肌肉里的血液聚集在一起。在訓(xùn)練后進(jìn)行拉伸運(yùn)動(dòng)，可以疏導(dǎo)聚集的血液，使得新鮮的血液得以進(jìn)入組織。
總結(jié)一下，韌帶和筋是不一樣的，拉伸韌帶和拉筋也是不同的。在運(yùn)動(dòng)前后都應(yīng)該拉伸韌帶。運(yùn)動(dòng)前拉伸是為了熱身，可以使身體更快進(jìn)入運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。而運(yùn)動(dòng)后拉伸，會(huì)為了消除疲憊感。而且拉伸韌帶還可以提高柔韌性，減輕運(yùn)動(dòng)損傷。拉伸韌帶的方法有很多，根據(jù)個(gè)人的喜愛選擇合適的方法。
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女性拉韌帶的好處有哪些？
中醫(yī)上認(rèn)為，氣血通暢，則疼痛得以消除。由此看來(lái)，在中醫(yī)上認(rèn)為，拉筋的首要表現(xiàn)為祛痛，因?yàn)槔钅軌虼蛲C(jī)體背部的督脈和膀胱經(jīng)。另外，膀胱經(jīng)其實(shí)是人體最大的排毒系統(tǒng)，如果膀胱經(jīng)得以保持通暢，那么此時(shí)風(fēng)寒往... 詳細(xì)»
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拉韌帶是幾級(jí)痛
正常人的韌帶在日常生活中基本處于松弛的狀態(tài)，在拉韌帶時(shí)，是韌帶保持在緊張狀態(tài)，并且有肌肉和神經(jīng)與之相連。在拉韌帶的過程中，拉韌帶拉到一定的限度會(huì)拉扯肌肉和神經(jīng)末梢，所以會(huì)感到疼痛。因此在拉韌帶之后要進(jìn)... 詳細(xì)»
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拉伸韌帶的好處
拉伸韌帶屬于一種常見的熱身方式，患者通常在劇烈運(yùn)動(dòng)前需要把韌帶延展，防止在突然加速時(shí)韌帶承受能力不足，導(dǎo)致受傷或斷裂帶拉傷。同時(shí)，通過拉伸韌帶可以提高身體彎曲的承受能力，增強(qiáng)各個(gè)肢體的延展能力。但是患... 詳細(xì)»
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韌帶鈣化的表現(xiàn)
韌帶的鈣化是指韌帶中纖維細(xì)胞變成了軟骨細(xì)胞或者磷酸鈣鹽和碳酸鹽在韌帶中不斷沉積，最后使韌帶鈣化或者骨化。引起的原因有很多，比如:骨關(guān)節(jié)的衰退、外力損傷韌帶、炎癥刺激韌帶等等，一些疾病也容易導(dǎo)致韌帶鈣化... 詳細(xì)»
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