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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
很多人開始重視鍛煉，有的是進(jìn)行負(fù)重的鍛煉，也有的是進(jìn)行韌帶拉伸。那么，女性長期進(jìn)行韌帶拉伸有哪些好處？
1、提高柔韌性，增加關(guān)節(jié)的活動(dòng)度，減輕運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生幾率。在運(yùn)動(dòng)前一般需要做熱身運(yùn)動(dòng)，而拉伸韌帶就是熱身的一種。特別是在做劇烈運(yùn)動(dòng)前，更需要進(jìn)行韌帶拉伸。因?yàn)樵趧×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)，可能需要突然加速或者伸展，這時(shí)是很可能造成韌帶受傷，嚴(yán)重的話，可能還會(huì)導(dǎo)致韌帶斷裂。拉伸韌帶是鍛煉肌肉的一種方式，可以提高肌肉的力量，也可以促進(jìn)血液循環(huán)以及新陳代謝。
2、改善氣質(zhì)。長期進(jìn)行韌帶拉伸可以改善不良的體態(tài)，比如：背部向后凸、脖子向前彎、下巴向前推等，從而改善氣質(zhì)。
3、使得氣血通暢，從而緩解疼痛。在中醫(yī)中，筋包括韌帶，拉筋則包括拉韌帶。拉筋可以打通督脈和膀胱經(jīng)，從而可以達(dá)到消除疼痛的作用。膀胱是人體的排毒器官，而膀胱經(jīng)是人體最大的排毒系統(tǒng)。若是能使得保持通暢，則可以排毒以及抵抗風(fēng)寒的入侵。
拉伸韌帶的好處有很多，所以也有很多人會(huì)進(jìn)行韌帶拉伸的訓(xùn)練。在訓(xùn)練時(shí)，需要注意一些事項(xiàng)。
拉伸韌帶前，準(zhǔn)備工作需要做好。在拉伸的時(shí)候，動(dòng)作不要太猛，也不要急于求成，以免受傷。若是出現(xiàn)抽筋的情況，說明拉伸的力度過大，此時(shí)需要馬上停下，待緩解后再進(jìn)行。再次進(jìn)行拉筋是，需要控制好拉伸的力度。而若出現(xiàn)局部疼痛的情況，而需要停下，對(duì)于疼痛程度比較大的，需要及時(shí)送往醫(yī)院就診。一旦出現(xiàn)局部疼痛，就很可能是韌帶或者肌腱拉傷導(dǎo)致的，所以需要重視一下。
拉伸韌帶的方法有很多，比如以下幾種：
1、坐式拉伸韌帶
坐著，膝蓋靠攏并且伸直。前胸慢慢的向膝蓋靠攏，當(dāng)感覺到腿部韌帶和后背有酸痛感的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后恢復(fù)起始動(dòng)作。重復(fù)該動(dòng)作多次。
2、臥式拉伸韌帶
躺下，左腳伸直抬起，在這個(gè)過程中，左腳的肌肉是處于緊繃的狀態(tài)的。臂部和大腿的肌肉也是緊繃的，待大腿與身體相垂直的時(shí)候，進(jìn)行深呼吸，然后恢復(fù)原來的動(dòng)作。
3、橫叉
雙手放在身體前方，接觸地面、支撐身體。雙腳慢慢向兩側(cè)分開，直到完全接觸地面。上半身向前慢慢壓，也可以向左或者向右壓。
4、仆步壓腿
雙腳分開，左腳彎曲，呈全蹲姿勢(shì)。右腳伸直。然后身體慢慢的向右腳振壓。左右腳交替進(jìn)行。
5、站式拉伸韌帶
站立，雙腳分開，間距為肩部的寬度。腳尖呈外八字打開。雙腳伸直，上半身前俯，使得手接觸到腳尖。此時(shí)可以感覺到雙腳的內(nèi)側(cè)和后側(cè)有拉伸的感覺。
總結(jié)一下，女性長期進(jìn)行韌帶拉伸是有好處的，比如以上提及的三點(diǎn)。在拉伸韌帶時(shí)，需要注意一下事項(xiàng)以及了解一些拉伸的方法。
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拉伸韌帶的好處
拉伸韌帶屬于一種常見的熱身方式，患者通常在劇烈運(yùn)動(dòng)前需要把韌帶延展，防止在突然加速時(shí)韌帶承受能力不足，導(dǎo)致受傷或斷裂帶拉傷。同時(shí)，通過拉伸韌帶可以提高身體彎曲的承受能力，增強(qiáng)各個(gè)肢體的延展能力。但是患... 詳細(xì)»
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如何有效的拉伸韌帶？這五種方法能幫忙
拉伸韌帶有很多好處，所以有很多人會(huì)堅(jiān)持拉伸韌帶，但是操作不當(dāng)對(duì)身體也是有影響的，所以需要正確有效的拉伸韌帶。單腿坐立平衡：盤坐在地上，右腳保持不動(dòng)，左腳伸直向上舉起。左手放在左腳前方，伸直撐地。右手抓... 詳細(xì)»
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腰椎韌帶損傷的注意事項(xiàng)
腰椎韌帶損傷，是一種勞損性的疾病。主要是因?yàn)殚L時(shí)間的坐姿或站姿不動(dòng)，或者支持腰部關(guān)節(jié)的韌帶在意外跌落、扭傷或滑到時(shí)，使腰部承受的力量不均衡，韌帶處于持續(xù)張力較高的狀態(tài)，就會(huì)產(chǎn)生相應(yīng)的缺血、勞損，從而產(chǎn)... 詳細(xì)»
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內(nèi)側(cè)副韌帶損傷的注意事項(xiàng)
內(nèi)側(cè)副韌帶損傷一般指膝關(guān)節(jié)內(nèi)外側(cè)副韌帶的損傷，內(nèi)側(cè)副韌帶損傷一般在膝部或腿部外側(cè)受到重壓或者外部強(qiáng)烈暴擊時(shí)發(fā)生，主要的癥狀表現(xiàn)為個(gè)體的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)腫脹和疼痛、有壓痛點(diǎn)等。內(nèi)側(cè)副韌帶損傷可能會(huì)在膝部過度內(nèi)... 詳細(xì)»
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肌肉韌帶拉傷注意事項(xiàng)
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