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李劼若 主任醫(yī)師 副教授 暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運動醫(yī)學(xué)中心
生活中有很多喜愛運動的人，而且現(xiàn)在長跑運動也越來越熱門，有很多人熱衷于跑馬拉松，但是好多人都因為防護措施不當或者沒有進行長跑之前的熱身而引起了一定的運動損傷，甚至?xí)σ院蟮倪\動有長久的影響，所以，做好運動前的防護至關(guān)重要。
長跑運動中的損傷有哪些？
長跑運動現(xiàn)在越來越熱門，也是很多人熱衷的，但是如果沒有防護措施，或者我們的運動經(jīng)驗不夠，它還可能造成各種嚴重損傷，最常見的損傷有幾個地方例如第一個是膝蓋。膝關(guān)節(jié)是最容易損傷的，現(xiàn)在常見的像跑步膝。常見的髂脛束在膝關(guān)節(jié)外側(cè)韌帶附著點的地方，它由于反復(fù)的一個摩擦，可能容易引起疼痛。
另外髕腱，周圍髕腱的附著點還有我們膝前的疼痛，髕下髕骨周圍的壓力過高，也是由于長時間跑步，或者說受力不正可能引起了疼痛，要盡量的通過科學(xué)的跑步的方式去鍛煉。另外踝關(guān)節(jié)周圍保護跟部，因為跟腱周圍跑步長時間的摩擦，它也是非常容易造成疼痛的，我們都是要注意防范的。
怎樣熱身能有效避免運動損傷？
熱身雖然是運動前的一個動作，但它也是非常講究科學(xué)、非常有必要的。充分的熱身包括把身體各個方面，包括把身體各處的肌肉充分的激活起來，需要從頭到腳，各個主干，包括四肢的這些肌肉都要充分的動起來，這種熱身要掌握好。要有一定的運動量，一定的拉伸，讓肌肉能夠激活起來，再進入到正式的的運動當中去。
熱身運動有時候可以借助周圍環(huán)境的一些簡單的設(shè)備，例如：凳子、椅子、還有路邊的臺階，可以把腳放上去或者側(cè)腰等等，做做四肢的拉伸，光是站在那里下蹲活動腰部，這樣都是可以的。
對于長跑運動愛好者，一定要先去了解一些運動常識，長期堅持鍛煉，循序漸進，不要搞突擊。而且，一定要做好每次運動前的熱身運動，盡量減少對關(guān)節(jié)的傷害，盡量避免不必要的運動損傷，以免對自己以后的運動造成影響。如果損傷了，也不要驚慌，要趕緊去醫(yī)院就診，讓醫(yī)生檢查診斷給出專業(yè)的意見。
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