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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
個(gè)人身高受很多因素影響，但是能做到以下幾點(diǎn)，對(duì)幫助長高有益。第一是保持充足的睡眠，一天能有8到9小時(shí)的睡眠以上，避免熬夜。第二是均衡營養(yǎng)，不要偏食，平時(shí)注意鈣的吸收，增加一些優(yōu)質(zhì)的蛋白。第三是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有利于成骨物質(zhì)的合成，像籃球，跳高，跳繩等運(yùn)動(dòng)都有利于長高，但是也要注意安全以免受傷。第四是保持良好的心理狀態(tài)，平時(shí)避免焦慮抑郁和易怒，良好的心理狀態(tài)有利于長高。
影響長高的因素
1、遺傳因素是影響長高的主要因素，父母的個(gè)子不高會(huì)影響下一代的身高，但這不是決定性因素，也有父母身高不高但是下一代通過努力身高有所改變。
2、飲食習(xí)慣影響著身高，在青少年長高的階段進(jìn)食一些零食和碳酸飲料等會(huì)影響身高，或者偏食只喜歡吃肉，這種飲食習(xí)慣也會(huì)影響身高。在青少年長高的階段要均衡營養(yǎng)，可以進(jìn)食蛋白質(zhì)，礦物質(zhì)等，是有利于骨骼的發(fā)育。
3、睡眠的好壞也影響著身高，如果不能保證充足的睡眠或者長期的熬夜，不僅白天無精打采，還會(huì)影響身高，所以要養(yǎng)成規(guī)律的生活習(xí)慣和保證充足的睡眠。
4、運(yùn)動(dòng)習(xí)慣也是影響身高的因素之一，有研究表明通過合理的運(yùn)動(dòng)鍛煉是有利于增高的，比如跳神、打籃球等彈跳性的運(yùn)動(dòng)，但是要在專業(yè)運(yùn)動(dòng)教練下進(jìn)行，過強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)量會(huì)影響青少年的生長發(fā)育。有一些青少年因?yàn)檫^胖不愛運(yùn)動(dòng)會(huì)影響骨骼的發(fā)育，身高也會(huì)受到影響。
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