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王健 主任醫(yī)師 副教授 南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
在網(wǎng)上時不時能看到網(wǎng)友大秀腹肌的照片，在“腹肌熱”的影響下，越來越多的人開始健身、運動，以塑造更完美的身材曲線。但腹肌的練就并非一步登天之事，需要許多運動項目結(jié)合并持之以恒才得以成功的。仰臥起坐是其中常見的一個鍛煉腹肌的方式，在多數(shù)人看來，仰臥起坐是再簡單不過的運動了，但網(wǎng)傳，仰臥起坐可能有致癱的隱患，這是否屬實呢？
網(wǎng)傳“仰臥起坐”可致癱？
一般來說，仰臥起坐致癱的可能性并不大，但也不是不可能，其出現(xiàn)主要與仰臥起坐姿勢正確與否有關(guān)。在仰臥起坐時，如果姿勢錯誤，發(fā)力位置不對，利用“抱頭”借力，頸部和頸椎會受到一定壓迫，頸椎內(nèi)血管負荷過重而可能爆裂，從而使血塊壓迫神經(jīng)，以致肌肉損傷，甚至出現(xiàn)癱瘓的嚴重癥狀。
因此正確的仰臥起坐姿勢十分重要，其正確的標準為：雙手自然伸直平放于體側(cè)或雙手交叉置于胸前，若選擇雙手置于頭后或頸后耳側(cè)，應(yīng)注意不要用力過度抱緊后頸。
除了姿勢不正確，椎管內(nèi)血管發(fā)育畸形也是致癱的隱患之一。如果患者本身存在椎管內(nèi)動靜脈血管發(fā)育畸形，在運動時血管爆發(fā)破裂的機率會較常人的高得多，甚至引起癱瘓出現(xiàn)。
仰臥起坐用平板支撐代替？
平板支撐代替仰臥起坐，專家并不建議，因為二者所鍛煉的部位不同，對力量的要求也不同，而平板支撐雖然可以避免抱頭動作，但其對肩、臀、腿、腹部等的力量要求極高，對腰部造成的損害也會相應(yīng)增大，因此平板支撐作為替代品并不倡導(dǎo)，但可用卷腹練習(xí)取代，簡單易行。其鍛煉方式主要是整個人平躺于墊子上，雙手置于耳朵兩側(cè)，無需抱頭，接著頭部慢慢往上卷動，再回落即可。
學(xué)校體測項目中，仰臥起坐必不可少，其對身體的鍛煉著實有所幫助，但無論是仰臥起坐也好，或者其他運動也罷，正確的鍛煉方式十分重要，否則可能無功而返，甚至危及健康。
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