走路作為最常見的運(yùn)動項目之一，無論是小孩、成年人還是老年人，基本上每天都會走路，當(dāng)然，那些平時不怎么鍛煉的人，會利用部分時間去戶外散散步增加點(diǎn)運(yùn)動量，在走路的過程中多個器官參與，可以提高器官功能，同時增強(qiáng)體質(zhì)。不過，有的人覺得70歲后進(jìn)入衰老加速期不適合再去走路，答案如何呢？
年過70雖然有明顯衰老特征，但70歲后只要符合走路的條件，依然可以讓自己動起來。走路跟其他運(yùn)動項目不一樣，強(qiáng)度低，大多數(shù)人可以適應(yīng)，只要沒有嚴(yán)重關(guān)節(jié)病變，不會出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，活動受限制等情況，都可以簡單去走路。
只不過要在走路的過程中注意方法，能細(xì)節(jié)掌握，正確走路，除了增強(qiáng)體質(zhì)，還能讓血液快速流動，同時提高基礎(chǔ)代謝率，當(dāng)然，運(yùn)動量充足還能抗衰老、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，許多好處顯而易見。
70歲后走路要注意什么？
1、走路距離和時間控制好
70歲后想要走路鍛煉的人，應(yīng)該控制好走路的距離，并非長時間，遠(yuǎn)距離的走路好處就能收獲。有的人覺得走路很簡單，走上一兩千步?jīng)]有什么運(yùn)動量，每天行走1萬步才能真的鍛煉身體。
但上了年紀(jì)關(guān)節(jié)或者骨骼已經(jīng)有磨損，衰老加速，如果每天行走時間太久，反而會讓關(guān)節(jié)壓力增大，后續(xù)無法獲得好處，還需把走路的距離和時間都把控好，每天行走步數(shù)不要超過3000步。
2、不要快速走路
走路時保持勻速，不要追求快速，這是走路的方法。老年人和年輕人不一樣，年輕人走路速度快一些，心肺功能良好，關(guān)節(jié)保持健康，這個過程順利，并不會出現(xiàn)不適感。
但如果上了年紀(jì)追求快速走路，不亞于慢跑，速度過快，強(qiáng)度自然提高，在快速走路的過程中除了容易跌倒，還可能讓心臟，肺部承受較大壓力，快步走一會可能就勞累，氣喘吁吁，后續(xù)無法再堅持走路了。因此，需要把速度控制好，慢慢走路即可。
3、去合適的地方走路
生命在于運(yùn)動，但想要通過走路收獲好處，應(yīng)該選擇合適的地方，因為并非任何場地都能走路。有的人不注意該問題，直接走在馬路邊，但是馬路邊除了有汽車尾氣之外還有許多的灰塵。
雖然身體活動了，但吸入這些粉塵、顆粒物、有害氣體，不利于呼吸系統(tǒng)健康，可能帶來影響。建議在環(huán)境優(yōu)美的地方，公園、田野、沿江路有許多的植物，花草茂盛，空氣質(zhì)量高，適合去走路。
-
-
老年人疝氣手術(shù)后多久能走路
董志勇 副主任醫(yī)師
-
-
運(yùn)動損傷對老年人的影響
李劼若 主任醫(yī)師
-
-
老年人運(yùn)動后低血壓的原因
黃兆琦 副主任醫(yī)師
-
-
老年人腰椎管狹窄能不能運(yùn)動
徐義春 主任醫(yī)師
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：產(chǎn)后保健康復(fù)，更...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：健康體檢及健康管...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長佝僂病、營養(yǎng)...
-
-
黔西南州人民醫(yī)院 體檢科
擅長：擅長：1.心血管...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦幼保健部
擅長：擅長:嬰幼兒語言...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 健康體檢中心（含保健門診）
擅長：肺癌等呼吸道腫瘤...
-
-
濰坊市婦幼保健院 兒科
擅長：擅長兒科常見病與...
-
-
佳木斯市婦幼保健院 內(nèi)科
擅長：對綜合內(nèi)科常見疾...
-
-
上海市第一婦嬰保健院 婦科
擅長：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
甘肅省腫瘤醫(yī)院 骨與軟組織腫瘤科一科
擅長：骨腫瘤、軟組織腫...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘
-
-
宋曉琴 井岡山大學(xué)附... 消化內(nèi)科
老年人便秘咋辦
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
中老年人便秘
-
-
李方方 開封市中心醫(yī)... 血液內(nèi)科
老年人貧血吃什么
-
-
黃剛 吉化集團(tuán)公司... 消化內(nèi)科
老年人便秘特效偏方
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
老年人便秘吃什么
-
-
運(yùn)動損傷對老年人的影響？
熱愛運(yùn)動的以青少年居多，但也會有一些老年人會堅持運(yùn)動鍛煉身體，老年人在運(yùn)動的時候，就要特別注意了。因為老年人本身身體機(jī)能退化，也會有骨質(zhì)疏松，如果發(fā)生運(yùn)動損傷，恢復(fù)起來也是比較慢的，甚至?xí)顒釉斐捎?.. 詳細(xì)»
-
-
老年人也要運(yùn)動？推薦這3種適合老年人的運(yùn)動方式，快快動起來
眾所周知。到了老年階段后，身體的衰老速度會加快，很多的老年疾病也會頻繁出現(xiàn)。如果想要保持健康，老年人就需要更注意投入到運(yùn)動中來，合理的運(yùn)動是促進(jìn)健康的有效方式。部分運(yùn)動的強(qiáng)度較低，非常適合老年人進(jìn)行，... 詳細(xì)»
-
-
老年人痛風(fēng)
老年人痛風(fēng)是一種關(guān)節(jié)代謝性疾病，主要由尿酸代謝紊亂引起。尿酸是嘌呤代謝的終產(chǎn)物，大部分由腎臟排除。當(dāng)尿酸生成過多或排出不暢時，尿酸在體內(nèi)積聚，形成結(jié)晶，并沉積在關(guān)節(jié)和軟組織中，導(dǎo)致痛風(fēng)的發(fā)生。老年人痛... 詳細(xì)»
-
-
老年人走路好處多，走得越快越健康嗎？
走路也是運(yùn)動項目的一種，相比其他運(yùn)動來說強(qiáng)度較低，適合大部分人進(jìn)行。上了年紀(jì)的人運(yùn)動能力下降，腿腳不利索，走路這項運(yùn)動可以根據(jù)自身情況適當(dāng)進(jìn)行，不過，在走路的過程中要注意很多問題，只有掌握技巧，正確走... 詳細(xì)»
-
-
老年人晨練，要避開4種運(yùn)動，以免適得其反
對于老年人來說適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動對健康有促進(jìn)作用，在運(yùn)動的幫助下可以達(dá)到調(diào)養(yǎng)身體，提高抵抗力的作用，而且在運(yùn)動的過程中能夠改善身體的循環(huán)，維持正常的血液供應(yīng)。如果平時缺乏運(yùn)動，反而對老年人健康不利。老年人在晨... 詳細(xì)»
公眾號
頭條號
百家號