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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
前幾天，我和朋友聊天時(shí)，說到了走路減肥的話題。朋友說：“聽說走路能減肥，我看別人都走路減肥成功了。你是醫(yī)生，你專業(yè)，你說每天走5公里，一個(gè)月能瘦多少斤呢？”朋友好奇地問著我。
我解釋道：“每天堅(jiān)持走5公里，確實(shí)可以起到減肥的作用。但是一個(gè)月能減多少斤？也是因人而異的，這取決于你的體重、飲食、走路的速度等多種因素。比如你每天走5公里，保證每公里配速在8~10分鐘，可以幫助你消耗大約200~300卡路里的能量。??如果你還能配合飲食，這樣一個(gè)月可能會瘦2公斤左右?！?/p>
朋友聽后點(diǎn)點(diǎn)頭，好奇的問“那應(yīng)該如何制定飲食計(jì)劃呢？”我對朋友進(jìn)行了詳細(xì)的回答。
??1、調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)：平時(shí)喜歡吃的米飯、面條等含有高碳水化合物的食物，以及蛋糕、油條等含有高糖高脂肪的食物都要遠(yuǎn)離。需要增加雞脯肉??、雞蛋等富含蛋白質(zhì)的食物，和西蘭花??、白菜等富含維生素的食物。也可以每天吃一些糙米、燕麥等粗糧食物。制作食物的時(shí)候，千萬不可以油炸，以水煮食物為主。
??2、多喝水：每天保證喝2000毫升以上的水??，以白開水或茶葉水為主，不可以喝可樂、奶茶等飲品。
??3、少食多餐：可以將每日三餐分成每日五餐或六餐??，比如將早餐分成兩部分，上午加餐一次。午餐和晚餐??也可以分成兩部分，下午和晚上各加餐一次。但是每次吃飯時(shí)都不可以吃得過多，每餐都暴飲暴食，可達(dá)不到減肥的效果。
??朋友感激的說：“聽了你的建議，我會嘗試著開始運(yùn)動，爭取在一個(gè)月后看到一些成果。”我鼓勵(lì)朋友：“只要你堅(jiān)持下去，一定能看到改變的。最后也要提醒你，運(yùn)動要適度，如果出現(xiàn)不適癥狀需要及時(shí)到醫(yī)院?！??如果你也想嘗試走路減肥，記得要配合合理的飲食計(jì)劃，并且堅(jiān)持下去，希望大家都能得到滿意成果！
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