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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
在一次朋友聚會(huì)上，我碰見(jiàn)了一個(gè)朋友，他好奇的問(wèn)我：“聽(tīng)說(shuō)你最近在做力量訓(xùn)練，我最近也想增強(qiáng)腿部爆發(fā)力，你有什么好的訓(xùn)練方法嗎？你是專(zhuān)業(yè)的醫(yī)生，肯定懂的多，快給我說(shuō)說(shuō)?！?
我微笑著回答：“別著急，我現(xiàn)在給你說(shuō)說(shuō)。其實(shí)增強(qiáng)腿部爆發(fā)力需要結(jié)合力量訓(xùn)練和爆發(fā)力訓(xùn)練，你可以采取以下幾種針對(duì)性的訓(xùn)練方法?！??
??1、深蹲：需要保持站立姿勢(shì)，雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，慢慢彎曲膝蓋和臀部，向下蹲至大腿平行于地面，并且保持背部挺直，核心緊繃，然后蹲到底部時(shí)，保持1~2秒???，然后用力站起，重復(fù)進(jìn)行10~15次，進(jìn)行3~4組，可以有效增強(qiáng)腿部肌肉，特別是大腿前側(cè)的股四頭肌和大腿后側(cè)的腿筋。
??2、沖刺跑：選擇一段平坦的跑道或道路，進(jìn)行短距離的沖刺跑???♀?，可以有效提升腿部爆發(fā)力和心肺功能。沖刺跑前需要注意，沖刺距離可以從50米開(kāi)始，逐漸增加到100米或更遠(yuǎn)，注意每組沖刺跑之間需要適當(dāng)休息。建議每次進(jìn)行3~4組沖刺跑，每組間隔1~2分鐘???。
??3、跳箱：選擇一個(gè)合適高度的箱子或臺(tái)階，站立在箱子或臺(tái)階前，雙腳與肩同寬，腳尖微微向外，彎曲膝蓋和臀部，向下蹲至大腿平行于地面，然后用力跳起，將雙腳放在箱子上，迅速跳下。需要重復(fù)進(jìn)行10~15次，進(jìn)行3~4組，可以增強(qiáng)腿部肌肉的爆發(fā)力和協(xié)調(diào)性。
??“那我每周應(yīng)該訓(xùn)練幾次比較好呢？”朋友好奇的問(wèn)道：“對(duì)于增強(qiáng)腿部爆發(fā)力的訓(xùn)練，我建議每周進(jìn)行2~3次訓(xùn)練就足夠了。??重要的是保證每次訓(xùn)練的質(zhì)量和強(qiáng)度，而不是訓(xùn)練的次數(shù)。”?????我笑著回答。
??朋友高興的說(shuō)：“謝謝您的建議，我回去后會(huì)嘗試的，希望我能成功增強(qiáng)腿部爆發(fā)力?！??最后，我也提醒朋友在進(jìn)行腿部爆發(fā)力訓(xùn)練時(shí)，一定要注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，小心造成關(guān)節(jié)或者肌肉損傷。??
??如果你也想嘗試增強(qiáng)腿部爆發(fā)力，記得要合理安排訓(xùn)練計(jì)劃，注意動(dòng)作的標(biāo)準(zhǔn)性，并且堅(jiān)持下去，希望這些訓(xùn)練方法能幫助你成功增強(qiáng)腿部爆發(fā)力??！
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內(nèi)蒙古醫(yī)學(xué)院第二附屬醫(yī)院 骨外科
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
籃球爆發(fā)力訓(xùn)練有哪些
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如何提高腿部爆發(fā)力
如果想要提高腿部的爆發(fā)力，最常見(jiàn)的是可以通過(guò)深蹲的方式來(lái)鍛煉。經(jīng)常做深蹲可以提高腿部的力量和爆發(fā)力。初次進(jìn)行鍛煉的人，可以先做徒手深蹲，然后扶墻做單腿深蹲。最后獨(dú)立完成單腿的深蹲。每天訓(xùn)練三組到八組，... 詳細(xì)»
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腿部神經(jīng)恢復(fù)訓(xùn)練方法
神經(jīng)分布在人體的各個(gè)部位，是人體的線路，根據(jù)功能分類(lèi)，可將神經(jīng)分為感覺(jué)神經(jīng)、運(yùn)動(dòng)神經(jīng)和混合神經(jīng)。如果身體某個(gè)部位的神經(jīng)受到傷害會(huì)對(duì)身體造成一定的影響，并且神經(jīng)受到的損傷還不一定可以得到恢復(fù)，只有通過(guò)手... 詳細(xì)»
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兒童專(zhuān)注力訓(xùn)練方法
孩子的注意力集中時(shí)間很短，很容易被外界其它事物所吸引，所以要想讓孩子安安靜靜坐下來(lái)學(xué)習(xí)這可不是一件很容易的事情。甚至有些東西是孩子從來(lái)都不想去接觸的，其實(shí)家長(zhǎng)不用擔(dān)心，只要用對(duì)方法，找出孩子沒(méi)有興趣的... 詳細(xì)»
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手臂爆發(fā)力是什么意思
手臂的爆發(fā)力關(guān)乎著所有的健身者的訓(xùn)練質(zhì)量。如果健身者的手臂力量練不好，那整體的健身訓(xùn)練就不會(huì)有太好效果。因?yàn)槭直鄣谋l(fā)力就是健身訓(xùn)練的根基，幾乎所有的健身動(dòng)作都需要強(qiáng)大的手臂力量來(lái)作為支撐，若是健身者... 詳細(xì)»
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多動(dòng)癥兒童注意力訓(xùn)練方法
多動(dòng)癥是一種注意力障礙癥狀導(dǎo)致的行為表現(xiàn)，多動(dòng)癥兒童常常表現(xiàn)為易分心、不專(zhuān)心、沖動(dòng)等行為特征。為了幫助多動(dòng)癥兒童訓(xùn)練注意力，以下是一些方法和建議：1.設(shè)立明確的目標(biāo)和規(guī)則：在開(kāi)始注意力訓(xùn)練之前，制定明... 詳細(xì)»
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