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王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院 關(guān)節(jié)與骨病外科
簡介：骨關(guān)節(jié)炎和股骨頭壞死的階梯治療，在微創(chuàng)髖膝關(guān)節(jié)置換手術(shù)方面經(jīng)驗豐富。
彈跳力訓練方法如下：
1、深蹲跳或蹲跳：深蹲跳，即在深蹲基礎(chǔ)上做彈跳動作，取站立位，蹲下，呈半蹲狀態(tài)，看前方，背部挺直，抬起腳尖，大腿需保持90度。跳起至8-13cm，著地，完成一下。如果要跳多下的話，前幾跳需跳于8-13cm，最后一跳，需盡全力跳高。
2、腳尖跳：直立位，雙臂自然下垂，雙腳尖踮至最高，用腳尖快速起跳，跳時不超過1.5或2.5cm。
3、縱跳：雙腳放直，與肩同寬，鎖緊膝蓋，用小腿發(fā)力起跳，只能彎曲腳，膝蓋盡量不彎曲。著地時，再迅速起跳，完成一次。
4、高抬腿走：走路時，放慢腳步，盡量將腿向高處抬起，為保持平衡，手臂也相應(yīng)抬高。抬腿同時，要用力收腹，腿要抬高，使大腿與腹部夾角盡可能接近90度。左右腿交換慢走，每次20步，每天走2次。
5、跳臺階：選擇一定高度的臺階或體操木箱，雙腿跳上再跳下，跳下時兩膝微屈緩沖，臺階高度以高出自己膝蓋10cm為宜，每組20次，練五組。
6、負重提踵：肩負杠鈴或者是其他重物，兩腳的前腳掌站立在墊木上，雙手持杠鈴于肩上，然后反復做抬起后腳跟動作，做提踵練習，每組做20次，做4-5組，要求負重量要盡可能大一些。
在做針對性訓練的同時，基礎(chǔ)體能訓練是必不可少的，如跑步、深蹲、俯臥撐等。
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