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李牧 主任醫(yī)師 山東大學齊魯醫(yī)院 骨科
如果想要提高腿部的爆發(fā)力，最常見的是可以通過深蹲的方式來鍛煉。經(jīng)常做深蹲可以提高腿部的力量和爆發(fā)力。初次進行鍛煉的人，可以先做徒手深蹲，然后扶墻做單腿深蹲。最后獨立完成單腿的深蹲。每天訓練三組到八組，八組做十個以上。每組間隔為一分鐘。
一、提高腿部爆發(fā)力的運動有哪些
1、想要提高腿部爆發(fā)力的話，可以通過長跑這行運動來達到提高腿部爆發(fā)力的作用，長跑對腿部的肌肉鍛煉效果是比較突出的?？梢悦刻扉L跑兩公里，效果是比較好的。
2、可以通過游泳的方式來提高腿部的爆發(fā)力，可以每周都進行一次游泳運動，每次游泳的時間最好不要低于兩個小時，可以有效的提高腿部的爆發(fā)力。
3、登山可以鍛煉腿部的爆發(fā)力。身上可以多負重一些東西，鍛煉效果會更好一些。
4、騎單車可以提高腿部爆發(fā)力。一般需要雀斑騎單車的距離和時間，最好確保單車距離在五公里以上，速度要不斷的變速。
二、鍛煉腿部力量的注意事項
1、不要每天都進行鍛煉，肌肉鍛煉中會有肌纖維輕微損傷，而鍛煉后充足的營養(yǎng)和休息才能讓這些纖維恢復，乃至更加粗壯，腿部肌肉鍛煉后同樣也需要時間恢復。
2、腿部肌肉天天練容易疲勞和拉傷，導致肌肉周圍出現(xiàn)劇痛。
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