??我的朋友小 A 是一位新媽媽，最近她總是感到腹部肌肉松弛，還出現(xiàn)了腰痛的情況。她在網(wǎng)上搜索這種癥狀，懷疑自己是產(chǎn)后腹直肌分離，非常擔心和焦慮。我看到她這種狀態(tài)也很擔心她，趕緊咨詢了醫(yī)生。
??首先，醫(yī)生先介紹了什么是產(chǎn)后腹直肌分離？??
產(chǎn)后腹直肌分離是指產(chǎn)后腹部肌肉松弛，腹直肌中間出現(xiàn)縫隙。目前研究顯示，產(chǎn)后腹直肌分離的寬度可以通過超聲成像來評估??，也可以通過手指測量來判斷。一般來說，產(chǎn)后腹直肌分離的寬度不超過2指是正常的，如果有3指寬，就算不正常了。??醫(yī)生建議小A可以通過下面這個方法自測，仰臥，屈膝，露出腹部，左手在頭后支撐，右手食指和中指垂直放入腹部，身體放松。然后將上身抬起，感覺到兩側腹肌向中間擠壓手指。如果手指可以輕松插入腹肌中間，說明腹直肌分離嚴重。??
小A聽后，迫不及待在家自測，感覺2根手指比較艱難地插進了腹肌中間，非常傷心。醫(yī)生安慰她，說她這種情況不算嚴重，而且產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問題，??為了緩解小A的焦慮，醫(yī)生還分享了一些改善產(chǎn)后腹直肌分離的小妙招：
1.腹式呼吸：這是一種可以激活腹橫肌的方法。仰臥，雙腳踩地，吸氣時最大限度地將肚子鼓起，呼氣時肚子慢慢收回，保持胸部不動。小A說她可以每天空閑的時候做。???♀?
2.專業(yè)指導的鍛煉：在感覺身體恢復一點了，就可以咨詢專業(yè)的產(chǎn)后恢復教練，他們會根據(jù)具體情況，提供適合你的鍛煉方案。????♀?
3.注意日常姿勢：在生活中，要避免長時間彎腰和提重物，這些都可能加劇腹直肌分離，重活還是交給家人去做吧，這個時候最重要的是照顧自己。???♀?
??我安慰小A不用過于擔心，產(chǎn)后腹直肌分離是很常見的問題，但是只要及時處理，就可以恢復正常。??同時，產(chǎn)后恢復也是一個漸進的過程，我勸她不要急于求成。保持積極的心態(tài)，合理飲食，適當鍛煉，一定能能成為一個健康美麗的媽咪！??當然，每個人的情況都不同，如果非常小A焦慮，我還是建議她去醫(yī)院咨詢專業(yè)的醫(yī)生或物理治療師。小A說她可以先鍛煉一段時間，過后去醫(yī)院檢查。希望她的腹直肌能恢復！
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正常人腹直肌是幾指
正常人腹直肌一般是2~3指，具體寬度因人而異。腹直肌位于腹前壁正中線的位置，通常分為左側腹直肌和右側腹直肌，一般情況下兩側大約有2~3個橫指，這屬于正常人的寬度，但每個人的腹壁情況不同，腹直肌產(chǎn)生的力... 詳細»
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產(chǎn)后腹直肌寬度多少才算正常？專家為你解答
上個月診室里來的一位年輕寶媽???♀?讓我印象比較深刻，她在網(wǎng)上看到了關于產(chǎn)后腹直肌恢復情況的信息，特地來咨詢我產(chǎn)后腹直肌恢復到幾指才算正常，我是這樣跟她說的：??產(chǎn)后女性腹直肌一般恢復在兩指以內才算... 詳細»
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如果腹直肌分離超過4指的話，產(chǎn)后一到兩年仍不能回復，就應該考慮手術治療，手術主要是將腹白線收窄，讓分離的腹直肌在拉回到原位，有開放性術和腹腔鏡兩種，用電刺療法，應該有一定療效但不會完全收回來會比人工的... 詳細»
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產(chǎn)后腹直肌多久能恢復
產(chǎn)后腹直肌準確的說法是產(chǎn)后腹直肌分離，一般在3~6個月能恢復，但對于癥狀嚴重者，其恢復的時間可能在產(chǎn)后6~12個月。1、輕癥：大部分女性在出現(xiàn)上述情況時，僅表現(xiàn)為臍部隆起，外觀如臍疝。如積極配合醫(yī)生進... 詳細»
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腹直肌分離4指怎么恢復
腹直肌分離4指可以用下面這個方法治療：當發(fā)現(xiàn)分娩后出現(xiàn)這種情況時，一開始不要做劇烈運動，而是用吸氣和呼氣的方法。這種方法最簡單，直到產(chǎn)后身體完全恢復，可以用平板支撐和仰臥姿勢交替抬起腿，可以用板支撐使... 詳細»
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