前幾天我舅舅一臉神秘地找到我，說：“你知道人體最強壯有力的肌肉是哪塊嗎？我最近鍛煉的時候一直在想這個問題。”?我一聽，來了興趣，這個問題我可是知道的。??
??我笑著回答舅舅：“人體最有力的肌肉是股四頭肌，是大腿前側(cè)的肌肉群，主要是負責膝關節(jié)伸直和髖關節(jié)屈曲，也就是行走和奔跑的時候，主要用力的肌肉就是這塊肌肉，所以這個肌肉是最有力量的。并且腿部的肌肉要負擔整個上半身的重量，所以平時承受的重量就比較大，人體最大的肌肉當然力量也就最大。??”
??舅舅聽后，點了點頭，接著問道：“既然股四頭肌這么重要，那我們應該怎么鍛煉它呢？”?
??我說我去跟健身教練請教一下，他告訴我舅舅可以根據(jù)以下方法鍛煉股四頭肌：??
??1、靜力蹲：這個方法能很好地鍛煉到股四頭肌，同時也可以減輕膝關節(jié)的壓力，適用于膝關節(jié)傷者或者老年人??。背靠墻站好，身體呈現(xiàn)下蹲的姿勢，使小腿與地面垂直。一般每次蹲到無法堅持為一次結(jié)束，休息1-2分鐘。每次鍛煉重復3-5次為最好。??
??2、深蹲鍛煉：深蹲是鍛煉股四頭肌的經(jīng)典動作。站直身體，保持背部挺直，核心收緊，然后慢慢下蹲，確保臀部向后移動，膝蓋不超過腳尖。在底部稍作停頓，再用力站起。注意呼吸配合，下蹲時吸氣，站起時呼氣。??
??3、臺階訓練：找一個穩(wěn)固的臺階或椅子，一腳踩在臺階上，另一只腳懸空。然后用力將踩在臺階上的腳蹬起，使另一只腳也踩在臺階上。接著再將另一只腳蹬起，回到起始姿勢。重復進行多次，注意保持身體平衡和穩(wěn)定。??
??過了一段時間，舅舅再次找到我，他興奮地告訴我，這段時間堅持鍛煉，現(xiàn)在感覺腿上的力量明顯增強了，走路也輕松多了。我告訴舅舅記得要循序漸進，避免過度勞損。
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：熟練掌握骨科常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長脊柱外傷及脊...
-
-
北京市回民醫(yī)院 骨科
擅長：老年骨關節(jié)炎的治...
-
-
那坡縣人民醫(yī)院 骨科
擅長：創(chuàng)傷骨科及骨病科...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：擅長：運用微創(chuàng)技...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 骨科
擅長：對腰椎間盤突出、...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)二科
擅長：擅長腦血管病、眩...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)三科
擅長：擅長神經(jīng)系統(tǒng)常見...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)四科
擅長：擅長抑郁癥、躁狂...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)外一科
擅長：擅長顯微鏡下切除...
-
-
廣東三九腦科醫(yī)院 神經(jīng)外八科
擅長：擅長藥物難治性癲...
-
-
廣西醫(yī)科大學第二附屬醫(yī)院 心血管內(nèi)科
擅長：對內(nèi)分泌科疾病的...
-
-
彭淼云 茂名市人民醫(yī)... 內(nèi)科
股四頭肌在哪里
-
-
牛玥 吉林省人民醫(yī)... 神經(jīng)內(nèi)科
股四頭肌的作用
-
-
劉海麗 遼寧中醫(yī)藥大... 中醫(yī)神經(jīng)內(nèi)科
股四頭肌痛怎么止疼
-
-
臀大肌VS股四頭?。赫l是人體強壯的肌肉王者？
在門診部遇到一個小伙子，他告訴我最近一段時間總感覺到腿部肌肉疼痛??，尤其是在上路或者下樓梯時比較明顯，很擔心身體的狀況。??仔細詢問了這位小伙子的癥狀和病史后，他提及到經(jīng)常運動，我初步判斷他可能是運... 詳細»
-
-
股四頭肌鍛煉方法
股四頭肌是人體的大腿肌肉，位于大腿肌肉前面，要使大腿強壯首要是發(fā)展股四頭肌，因為股四頭肌是人體最大、最有力的肌肉之一。由股直肌、股中肌、股外肌、股內(nèi)肌所組成，功能是使大腿和小腿伸展和彎曲，并保持身體的... 詳細»
-
-
股四頭肌鍛煉方法
鍛煉股四頭肌可以通過肢腿抬高、等長收縮以及屈髖屈膝的方式。第一，肢腿抬高指的是患者采取平躺體位，然后雙腿自然伸直，再抬起雙下肢或單下肢。這時一定要盡量抬高，最好是抬到最高點時維持3~5秒后再逐漸放下。... 詳細»
-
-
鍛煉股四頭肌正確方法
股四頭肌在人體下肢肌肉群中占重要比例，股位于大腿前面的肌肉，有四塊肌肉組成，分別為內(nèi)側(cè)頭、外側(cè)頭、股直肌與股中間肌，具有負責保護穩(wěn)定膝關節(jié)作用，也是參與支撐身體下肢活動時必要的條件。因此，維持股四頭肌... 詳細»
公眾號
頭條號
百家號