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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
一天一頓飯不瘦還胖了一般與不良生活習(xí)慣、飲食不當(dāng)、代謝減慢、缺乏運動有關(guān)。
1、不良生活習(xí)慣：長期熬夜、酗酒、精神壓力等情況都會影響內(nèi)分泌系統(tǒng)，影響皮質(zhì)醇，可能會導(dǎo)致變胖。建議在生活中早睡早起、戒煙限酒、時刻保持愉悅的心情。
2、飲食不當(dāng)：如果這頓飯的飲食結(jié)構(gòu)不合理，攝入過多的脂肪、糖分或鹽分，也可能導(dǎo)致體重增加。建議做好飲食搭配，多食用蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)碳水化合物、優(yōu)質(zhì)脂肪等。
3、代謝減慢：長期飲食不規(guī)律或過度節(jié)食可能導(dǎo)致身體代謝率下降，身體消耗熱量的能力降低，從而導(dǎo)致體重增加。
4、缺乏運動：即使飲食攝入的熱量有所減少，如果缺乏運動，體內(nèi)的能量沒有被消耗，也可能導(dǎo)致發(fā)胖。運動不僅可以消耗體內(nèi)的熱量，還能提高機體免疫力，促進身體健康。建議每天30分鐘以上的中等強度訓(xùn)練。
在減肥過程中最好選擇蒸煮的烹飪方式，減肥是一個長期的過程，需要耐心和堅持。如果對自己的體重問題感覺到困擾，建議尋求醫(yī)生或營養(yǎng)師的幫助，制定個性化的飲食和運動計劃，以達到更好的減重效果。
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