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柴生颋 主任醫(yī)師
簡介：綜合運(yùn)用中西醫(yī)兩種方法治療髖膝骨關(guān)節(jié)炎，風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎，髕骨軟骨軟化癥，股骨頭壞死，股骨頸骨折及前后交叉韌帶斷裂，半月板損傷，肩袖損傷，肌腱末端病，跟腱斷裂等各種運(yùn)動損傷疾病。
經(jīng)常有些家庭有跑步機(jī)進(jìn)行鍛煉，買跑步機(jī)鍛煉的目的，更多的可能是消耗熱量、減肥，所以要想了解每次運(yùn)動多久合適，首先要了解一下運(yùn)動對能量的消耗規(guī)則。
在跑步運(yùn)動的前20分鐘，這時候一般分解的是，身體里面容易分解的能量，比如糖分，因為這部分是食物中，比較容易獲得的能量，只有這部分能量完全消除之后，才會去分解脂肪的能量，從而達(dá)到健身甚至是減肥的效果。如果要想在跑步機(jī)有運(yùn)動的效果，首先就是運(yùn)動的時間至少保持在20分鐘以上，最好是在40分鐘左右，然后再根據(jù)體質(zhì)情況，逐漸延長運(yùn)動時間，假如在跑步機(jī)上慢走，可以在一小時內(nèi)完成，慢跑在40分鐘至1小時，如果是連續(xù)運(yùn)動，每次安全運(yùn)動的時間是30分鐘，然后中間休息1小時，這樣避免頻繁過長時間地運(yùn)動，造成肌肉的損傷或者是酸痛。
建議在早上或者晚上進(jìn)行鍛煉，每次的鍛煉時間保持在40分鐘左右是最合適的。
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跑步機(jī)跑步和戶外跑步哪種好
朱志剛 副主任醫(yī)師
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跑步機(jī)傷膝蓋
李劼若 副主任醫(yī)師
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跑步機(jī)傷膝蓋嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)跑步對膝蓋有損傷嗎
王海彬 主任醫(yī)師
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跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎
李劼若 副主任醫(yī)師
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在跑步機(jī)上跑步傷膝蓋嗎？
侯輝歌 副主任醫(yī)師
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北京市回民醫(yī)院 外科
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廣州中醫(yī)藥大學(xué)第三附屬醫(yī)院 外科
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方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跑步機(jī)跑步注意事項
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跑步機(jī)快走和慢跑
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跑步機(jī)跑多久合適
跑步機(jī)是家中以及健身房常見的運(yùn)動健身器材，在跑步機(jī)上跑步和在地面跑步的感覺是不同的，這是一種有氧運(yùn)動，通過跑步來燃燒脂肪，達(dá)到減肥的效果，但是速度不能過快。在跑步的過程中還要注意呼吸的頻率，調(diào)節(jié)好呼吸這樣跑起來才不會那么... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)快走能減肥嗎
在跑步機(jī)上快走，是可以達(dá)到減肥目的的。減肥其實就是要燃燒體內(nèi)的脂肪，在跑步機(jī)上快行走能讓手臂與腳部肌肉都處在緊張狀態(tài)，能加大能量代謝，有比較好的減肥效果。跑步機(jī)上可以根據(jù)自身需求，調(diào)節(jié)其速度達(dá)到快走的效果。每次在跑步上快... 詳細(xì)»
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沒有跑步機(jī)怎么在家運(yùn)動
不少想鍛煉身體的人，因為家里沒有跑步機(jī)，就覺得很難將運(yùn)動繼續(xù)下去。但是在家沒有跑步機(jī)也是可以進(jìn)行鍛煉的。只要在瑜伽墊上也是可以做運(yùn)動的。況且運(yùn)動的形式有很多種，可做瑜伽、舉啞鈴、高抬腿及俯臥撐等。 詳細(xì)»
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怎樣避免下跑步機(jī)暈
下跑步機(jī)時先扶著跑步機(jī)休息一下，再扶著跑步機(jī)欄桿慢慢下來可以避免眩暈，從跑步機(jī)下來后適當(dāng)多喝水，多休息一會。平常飲食要均衡，不要挑食，盡量不要熬夜，多吃魚肉、雞蛋、鴨肉、蘋果、梨子、香蕉、橘子、西紅柿、胡蘿卜、黃瓜、冬瓜... 詳細(xì)»
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跑步機(jī)減肥的小知識
隨著科技的發(fā)展以及社會的發(fā)展，越來越多的人有更好的經(jīng)濟(jì)條件，也有更好的設(shè)備去減肥。但是很多人家里雖然有跑步機(jī)，卻不知道如何正確的減肥。這里將告訴大家，跑步機(jī)的減肥功效，以及正確的使用跑步機(jī)，從而達(dá)到減肥又健身的功效。 詳細(xì)»
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