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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
當(dāng)感到心理緊張時(shí)，可能會(huì)出現(xiàn)身體不適、思維混亂、情緒低落等癥狀，導(dǎo)致感覺(jué)仿佛要崩潰一樣，甚至?xí)a(chǎn)生想要去死的念頭。這種狀態(tài)下，應(yīng)該積極尋求幫助和采取一些自我調(diào)節(jié)方法來(lái)緩解心理緊張。
首先，要學(xué)會(huì)正確理解和應(yīng)對(duì)壓力。一定程度的壓力是正常的，可以激發(fā)動(dòng)力和潛能。然而，過(guò)度的壓力會(huì)對(duì)身心健康產(chǎn)生負(fù)面影響。因此，需要找到合適的方式來(lái)應(yīng)對(duì)和釋放壓力，例如通過(guò)鍛煉、交流、放松等。
其次，建立良好的自我管理習(xí)慣。如規(guī)律作息、健康飲食、保持適度的運(yùn)動(dòng)等，這些習(xí)慣有助于保持身心的平衡。此外，還可以學(xué)習(xí)一些應(yīng)對(duì)技巧，如深呼吸、正念冥想等，通過(guò)調(diào)整呼吸和集中注意力來(lái)緩解緊張和焦慮情緒。
同時(shí)，尋求社會(huì)支持也是很重要的。和親朋好友聊聊心情，傾訴內(nèi)心的煩惱，可以幫助緩解緊張。有時(shí)候，傾訴并不是解決問(wèn)題的關(guān)鍵，而是得到支持和理解的過(guò)程，在感到無(wú)助和困惑時(shí)，可以考慮尋求心理咨詢師或?qū)I(yè)機(jī)構(gòu)的幫助。
最后，要保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。應(yīng)該嘗試轉(zhuǎn)變思維方式，積極尋找問(wèn)題的解決方案，并堅(jiān)持相信自己能夠克服困難。同時(shí)，培養(yǎng)一些愉快的興趣愛(ài)好，尋找到生活中的快樂(lè)和樂(lè)趣，以幫助自己更好地應(yīng)對(duì)壓力和緊張。
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