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楊樂(lè)金 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 心理科
當(dāng)心理感到煩躁煩悶時(shí)，首先要認(rèn)識(shí)到這種情緒的存在以及其對(duì)心理和身體的不良影響?？梢圆扇∫韵乱恍┯行У姆椒▉?lái)緩解這種煩躁感：
1. 尋找放松方式：當(dāng)心理煩躁煩悶時(shí)，可以嘗試一些放松的活動(dòng)，如聽(tīng)音樂(lè)、讀書、看電影或者嘗試冥想和瑜伽等。這些活動(dòng)可以幫助轉(zhuǎn)移注意力，舒緩壓力，從而讓心情變得更加平靜。
2. 運(yùn)動(dòng)釋放壓力：運(yùn)動(dòng)可以釋放身體內(nèi)積累的負(fù)面情緒，幫助緩解焦慮和煩躁的情緒?？梢赃x擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、騎自行車或者打球等。
3. 深呼吸放松：深呼吸可以幫助平靜情緒，緩解焦慮和煩躁?？梢酝ㄟ^(guò)慢慢地吸氣和呼氣，用腹式呼吸來(lái)放松身心。
4. 找人傾訴：與親友或者心理咨詢師交流，將內(nèi)心的煩惱和焦慮分享出來(lái)可以減緩心理上的壓力，獲得支持和理解。
5. 接觸自然：大自然的景觀、新鮮空氣和陽(yáng)光都有助于改善心情?？梢赃x擇到戶外散步、去公園或者接觸植物，以享受大自然的美好和心靈的寧?kù)o。
總之，心理煩躁煩悶時(shí)，可以采取一些適合自己的方式來(lái)放松身心，緩解焦慮和煩躁情緒，并且，如果這些情緒持續(xù)較長(zhǎng)時(shí)間，且影響了正常生活和工作，建議尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。
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