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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要提高抵抗力，首先需要保證每天攝入充足的營養(yǎng)物質(zhì)。以下一些食物，可以幫助提高免疫系統(tǒng)的功能：
1. 水果和蔬菜：富含維生素C、維生素A和其他抗氧化劑，有助于提高免疫力。例如橙子、檸檬、草莓、菠菜、胡蘿卜等。
2. 堅果和種子：富含健康的脂肪、蛋白質(zhì)和纖維，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運作。例如杏仁、核桃、亞麻籽等。
3. 魚類：富含Omega-3脂肪酸，有助于減少炎癥反應，提高免疫力。例如三文魚、鱈魚、鮭魚等。
4. 全谷物：富含B族維生素和纖維，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運作。例如燕麥、糙米、全麥面包等。
5. 豆類：富含蛋白質(zhì)和纖維，有助于維持免疫系統(tǒng)的正常運作。例如黑豆、紅豆、綠豆等。
6. 酸奶和發(fā)酵食品：富含益生菌，有助于維持腸道健康，提高免疫力。例如酸奶、酸菜、泡菜等。
此外，保持充足的睡眠、定期鍛煉、減壓和避免吸煙等健康生活習慣也能幫助提高免疫力。最重要的是，要保持均衡的飲食組合，多樣化食物的選擇，以獲得全面的營養(yǎng)物質(zhì)。
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