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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
要減肥，需要注意以下幾點(diǎn)：
1. 飲食控制：控制攝入的熱量和脂肪含量，避免高熱量和高脂肪的食物。增加蔬菜、水果、粗糧等健康食物的攝入?？梢試L試少量多餐的飲食方式，每天分幾個(gè)小份的餐食。
2. 避免暴飲暴食：維持規(guī)律的飲食習(xí)慣，避免吃過量的食物?？梢砸?guī)劃好每一餐的食物份量，避免進(jìn)食過多的零食。
3. 增加運(yùn)動(dòng)量：每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，可以選擇一些喜歡的有氧運(yùn)動(dòng)，例如跑步、游泳、跳舞等等。還可以選擇一些力量訓(xùn)練來增加肌肉的消耗，提高新陳代謝。建議每周進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。
4. 減少久坐時(shí)間：避免長時(shí)間坐著不動(dòng)，可以每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下，如散步、做伸展運(yùn)動(dòng)等。
5. 注意情緒和睡眠：壓力和情緒不穩(wěn)定可能會(huì)導(dǎo)致暴飲暴食，要保持良好的心態(tài)。也要確保足夠的睡眠時(shí)間，睡眠不足會(huì)影響新陳代謝和體重控制。
6. 尋求專業(yè)幫助：如果你對(duì)減肥方法和飲食控制不確定，或者遇到問題，可以咨詢營養(yǎng)師或醫(yī)生的意見，制定合理的減肥計(jì)劃。
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