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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅是為了確保身體健康所必需的。以下是關(guān)于補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅的分點(diǎn)回答：
一、補(bǔ)鈣：
1. 食物補(bǔ)鈣：食物是最自然和可持續(xù)的補(bǔ)鈣方式。富含鈣的食物包括牛奶、奶酪、酸奶、豆腐、綠葉蔬菜、魚類、堅(jiān)果等。盡量選擇富含鈣的食物來(lái)攝取鈣。
2. 鈣補(bǔ)充劑：如果食物補(bǔ)鈣不夠或者存在鈣吸收問題，可以考慮鈣補(bǔ)充劑。但是應(yīng)該在醫(yī)生的建議下使用，因?yàn)閿z入過多的鈣可能會(huì)導(dǎo)致鈣超載，影響健康。
3. 合理鍛煉：適量的有氧運(yùn)動(dòng)如散步、跑步、跳舞和游泳等可以促進(jìn)鈣的吸收和骨密度的增加。
4. 合理陽(yáng)光照射：陽(yáng)光可以促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，進(jìn)而有助于鈣的吸收。適量的戶外活動(dòng)可以有效提高維生素D水平。
二、補(bǔ)鋅：
1. 多攝入含鋅食物：富含鋅的食物包括動(dòng)物性食物如肉類、蛋、海鮮和家禽，同時(shí)還有豆類、堅(jiān)果和全谷類。多樣化飲食并選擇富含鋅的食物可以幫助補(bǔ)充鋅。
2. 鋅補(bǔ)充劑：鋅補(bǔ)充劑可供選擇，但如同補(bǔ)鈣一樣，使用前應(yīng)咨詢醫(yī)生的建議，以避免過量攝入。
3. 增加銅的攝入：銅和鋅之間有互補(bǔ)關(guān)系，適當(dāng)增加銅的攝入可以幫助鋅的吸收。銅富含在堅(jiān)果、蔬菜和全谷類中。
4. 適量運(yùn)動(dòng)：適度鍛煉可以促進(jìn)鋅的吸收。
5. 避免過度飲酒：過量酒精會(huì)干擾鋅的吸收和代謝，因此要適度飲酒。
總結(jié)起來(lái)，補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅的最佳方式是通過合理的飲食來(lái)攝取足夠的營(yíng)養(yǎng)。補(bǔ)鈣的重點(diǎn)是多攝入富含鈣的食物，鍛煉并注重陽(yáng)光照射。補(bǔ)鋅的關(guān)鍵是攝入含鋅食物并適度運(yùn)動(dòng)，同時(shí)增加銅的攝入。如有需要，可以考慮補(bǔ)充劑，但使用前最好咨詢醫(yī)生的建議。
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補(bǔ)鋅補(bǔ)鈣吃什么
補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣對(duì)人體的健康非常重要，特別是在兒童和青少年的生長(zhǎng)發(fā)育階段，因此，以下是一些可以補(bǔ)充鋅和鈣的食物和方法：一、補(bǔ)鋅：1、貝類海產(chǎn)品：蝦、蟹、貝類等都富含鋅。2、紅肉：豬肉、牛肉、羊肉等都是良好的... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鋅和補(bǔ)鈣能同時(shí)進(jìn)行嗎
微量元素又被稱為痕量元素，是與主量元素相對(duì)的一個(gè)概念。微量元素在人體中的含量十分微少，但卻具有強(qiáng)大的生物科學(xué)作用，可以參與激素、維生素和核酸的代謝過程，維持正常的人類活動(dòng)。鈣、鐵、鋅、銅等必需的微量元... 詳細(xì)»
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嬰兒幾個(gè)月補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅
在孩子出生以后，由于身體各方面的不斷發(fā)育，會(huì)容易出現(xiàn)一些缺鈣缺鋅的現(xiàn)象。如果不及時(shí)補(bǔ)充，孩子的身高、體重均會(huì)受到影響。母乳喂養(yǎng)的孩子一般在4個(gè)月左右開始補(bǔ)充鈣和鋅，鈣量每天需在300毫克。早產(chǎn)兒應(yīng)提早... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鈣和補(bǔ)鋅的藥可以一起吃嗎
微量元素是相對(duì)于主量元素的一個(gè)概念，目前已知的約有70多種，就是指在人體中的含量低于0.01%到0.005%的元素。微量元素雖然在人體內(nèi)的含量十分微小，但是可以起到強(qiáng)大的生理作用，可以參與激素、維生素... 詳細(xì)»
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補(bǔ)鈣怎么補(bǔ)比較好
補(bǔ)鈣是維持骨骼健康的重要措施之一。在選擇補(bǔ)鈣產(chǎn)品時(shí)，應(yīng)該根據(jù)個(gè)人情況和需求來(lái)選擇適合自己的鈣補(bǔ)充劑。以下是一些常見的補(bǔ)鈣方式和注意事項(xiàng)：1、食物補(bǔ)鈣：通過食物攝入鈣是最自然、最健康的補(bǔ)鈣方式。富含鈣的... 詳細(xì)»
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