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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營(yíng)養(yǎng)科
從小就胖但吃得也不多的原因和建議方法如下。
一、原因
1、遺傳因素：體重往往與家族傾向有關(guān)。如果家族中有許多人都偏胖，則遺傳可能是一個(gè)原因。遺傳因素對(duì)體重的影響可能比飲食更為重要。
2、代謝率低：代謝率是指身體在休息狀態(tài)下消耗的能量量。如果代謝率較低，身體可能不會(huì)像其他人一樣有效地消耗攝入的食物，可能會(huì)導(dǎo)致體重增加，即使吃得并不多。
3、飲食習(xí)慣：雖然可能認(rèn)為自己吃得并不多，但實(shí)際上可能對(duì)食物的種類和攝入量有一些不對(duì)稱的認(rèn)知。很多時(shí)候，人們?nèi)菀椎凸雷约核鶖z入的食物量。此外，一些高能量的食物比如油炸食品、甜品、餅干等通常會(huì)使人感到更加飽腹，但卻含有較多的熱量。
二、建議方法
1、飲食調(diào)節(jié)：要注意平衡飲食，確保各類營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入合理。避免過(guò)多攝入高脂肪和高糖分的食物，增加蔬菜水果和纖維素的攝入。盡量減少食物中的鹽分?jǐn)z入，控制飲食中的熱量攝入。
2、活動(dòng)：定期進(jìn)行身體活動(dòng)，增加體力消耗。選擇喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、跑步、游泳、瑜伽等，每周至少進(jìn)行150分鐘的有氧運(yùn)動(dòng)。此外，力量訓(xùn)練也可以幫助增加肌肉質(zhì)量，提高代謝率。
3、良好作息習(xí)慣：養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間，保持良好的睡眠質(zhì)量。睡眠不足會(huì)導(dǎo)致荷爾蒙分泌失調(diào)，進(jìn)而可能影響體重的控制。
如果對(duì)自己的體重問(wèn)題感到困擾，可以咨詢醫(yī)生的建議。
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