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畢葉 副主任醫(yī)師 山東省立醫(yī)院 內分泌科
身高的增長受到多種因素的影響，包括遺傳、營養(yǎng)、運動等。雖然藥物可以幫助促進生長激素的分泌，但是它們并不是增高的最佳選擇。以下是一些不花錢不吃藥的方法，可以盡可能地增加身高：
1. 堅持鍛煉身體：適當?shù)倪\動可以刺激骨骼生長，增強肌肉力量和柔韌性。建議進行有氧運動(如跑步、游泳、騎車等)和力量訓練(如舉重、俯臥撐等),每周至少進行3次，每次持續(xù)30分鐘以上。
2. 保證充足的睡眠：睡眠對身體的發(fā)育非常重要，尤其是在青春期期間。建議每晚保證8小時以上的睡眠時間，并保持規(guī)律的作息習慣。
3. 注意飲食營養(yǎng)：合理的飲食可以為身體提供足夠的營養(yǎng)物質，有助于促進生長發(fā)育。建議多食用富含蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)素的食物，如牛奶、雞蛋、魚類、豆類等。
4. 避免過度疲勞：過度疲勞會影響身體的正常代謝和生長發(fā)育，因此要避免長時間的高強度運動或工作。如果感到疲勞或不適，應及時休息和調整狀態(tài)。
5. 注意姿勢正確：正確的坐姿、站姿和行走姿勢可以幫助維持身體的健康和平衡，有利于身高的增長。建議保持挺胸抬頭、收腹提臀的姿勢，避免駝背或彎腰駝背的習慣。
值得注意的是，每個人的生長發(fā)育過程不同，結果可能會有所不同。如果非常關注身高問題，建議咨詢專業(yè)的醫(yī)生或營養(yǎng)師的建議。
盡管無法通過不花錢不吃藥來直接增高，但通過正確的運動、姿勢、飲食、睡眠以及心態(tài)調整等方法，可以最大限度地發(fā)掘潛力，提高身高。
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