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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
不易胖體質(zhì)的人想要增肥，可以采取以下幾點(diǎn)措施：
1、增加熱量攝入量：要增肥，必須保證每天攝入的熱量比消耗的熱量多?？梢酝ㄟ^增加主食、蛋白質(zhì)和脂肪的攝入量來實(shí)現(xiàn)。建議選擇高熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的食物，如堅(jiān)果、干果、肉類、魚類、蛋類、豆類等。同時(shí)，要注意控制食物的質(zhì)量和數(shù)量，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。
2、增加餐次和零食：可以適當(dāng)增加餐次和零食的次數(shù)，讓身體有更多的時(shí)間來消化吸收食物中的營養(yǎng)物質(zhì)。可以選擇一些高熱量、高營養(yǎng)價(jià)值的零食，如堅(jiān)果、干果、酸奶、水果等。但是要注意控制零食的數(shù)量和質(zhì)量，避免過度進(jìn)食導(dǎo)致肥胖和其他健康問題。
3、增加運(yùn)動(dòng)量：雖然不易胖體質(zhì)的人不容易發(fā)胖，但是適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以幫助加速新陳代謝，促進(jìn)肌肉生長和脂肪燃燒。可以選擇一些力量訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)方式，如舉重、俯臥撐、深蹲等，以增加肌肉質(zhì)量和提高基礎(chǔ)代謝率。此外，有氧運(yùn)動(dòng)也可以幫助消耗多余的脂肪，如跑步、游泳、騎車等。
4、保證充足的睡眠：睡眠對(duì)于身體健康非常重要，尤其是對(duì)于增肌來說更是至關(guān)重要。充足的睡眠可以幫助身體恢復(fù)和修復(fù)受損的組織，促進(jìn)肌肉生長和脂肪燃燒。建議每晚保證7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間，并保持規(guī)律的作息習(xí)慣。
請(qǐng)注意，增肥是一個(gè)漸進(jìn)的過程，需要耐心和堅(jiān)持。如果有需要，可以咨詢營養(yǎng)師或健身教練的建議，以便制定適合自己的增肥計(jì)劃。
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