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朱旭萍 副主任醫(yī)師 副教授 中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院 營養(yǎng)科
持之以恒的減肥是可以取得成功的，以下是一些關(guān)于持之以恒減肥的要點(diǎn)：
1、建立健康的飲食習(xí)慣：在減肥過程中，要選擇低熱量、高營養(yǎng)價值的食物，并避免高糖、高脂肪和加工食品等不健康的食物。逐漸減少每餐的食物攝入量，并避免暴飲暴食。此外，每天飲用足夠的水，有助于促進(jìn)新陳代謝和消耗多余的脂肪。
2、堅持運(yùn)動：除了飲食控制外，堅持適量的運(yùn)動也是減肥的關(guān)鍵。可以選擇有氧運(yùn)動，如快走、跑步、游泳等，或者選擇力量訓(xùn)練來幫助燃燒脂肪和塑造身材。建議每周進(jìn)行至少150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動。
3、避免壓力過大：壓力過大可能會導(dǎo)致情緒波動和暴飲暴食等問題，從而影響減肥效果。因此，要學(xué)會應(yīng)對壓力的方法，如放松技巧、冥想等。同時，也要避免過度勞累和熬夜等不良生活習(xí)慣。
需要注意的是，每個人的身體狀況和減肥需求都不同，因此在制定減肥計劃時應(yīng)根據(jù)個人情況制定合理的方案。
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